Auto confiança

A auto -confiança é a crença nas habilidades e habilidades que temos

O que é auto -confiança?

O auto confiança É o sentimento de acreditar em si mesmo e em suas próprias habilidades, qualidades e capacidade de julgar. Ter bons níveis de autoconfiança pode ajudá -lo a ter sucesso na sua vida pessoal e profissional. Além de ser essencial para sua saúde mental, também é importante para a saúde física. 

No entanto, a maioria das pessoas tem um nível de auto -confiança abaixo do ideal. O medo do fracasso, a falta de objetivos e a incapacidade de acreditar em si mesmos mantêm muitos indivíduos ancorados em situações que não as fazem felizes. 

Como melhorar a confiança em si mesmo

1. Enfrenta os teus medos

Uma das coisas que diferenciam as pessoas com auto -confiança daqueles que não o têm é a capacidade de agir, apesar de ter medo. Ao contrário do que muitos pensam, essa emoção nunca desaparece; Nem mesmo pessoas com a maior auto -estima, pare de sentir isso.

O que caracteriza esses indivíduos é que eles são capazes de ir para o que querem, mesmo quando estão com medo. 

O que muitas pessoas não sabem é que, se enfrentarmos nossos medos, a auto -confiança aumenta automaticamente. Portanto, se você acha que precisa melhorar nessa área, escolha algo que o assusta, mas pensa que deveria fazer e trabalhar nele todos os dias.

2. Coloque objetivos e vá para eles

Nosso cérebro está preparado para recompensar quando acreditamos que provavelmente sobreviveremos e nos punir quando perceber. 

Embora hoje nossa sobrevivência esteja praticamente segura, nossa mente inconsciente ainda não aprendeu. Portanto, continue nos recompensando quando nos melhorarmos e nos punirmos quando ficamos presos. Infelizmente, a maioria das pessoas tende a entrar mais nesta segunda categoria.

Se você deseja melhorar seu auto -conceito, precisa colocar uma série de objetivos que o motivam e comecem a trabalhar neles. Eles podem estar relacionados à aquisição de uma nova habilidade, melhorando uma situação de que você não gosta da sua vida, colocando -se em forma ... a chave é que é algo que depende de você e isso é um desafio.

3. Acumular experiências de referência

Você sabe o que é uma das principais razões pelas quais seu auto -conceito não é tão alto quanto você gostaria? Porque você passou a vida inteira recebendo mensagens sobre o que não vale.

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Eles nos ensinam a não arriscar, ter cuidado, para que tudo possa ir muito mal se negligenciarmos.

No entanto, embora seja verdade que somos impossíveis que somos perfeitos em tudo, também é verdade que cada um de nós tem uma série de forças inatas e a capacidade de melhorar se realmente propomos. Para melhorar seu auto -conceito, você só precisa lembrar isso de sua mente inconsciente.

Você se sente muito tímido e acha que não sabe falar com estranhos? Proponho conversar com alguém que não conhece todos os dias e você verá que na maioria das vezes você não tem problema. Pouco a pouco, acumulando muitas dessas experiências, você se sentirá cada vez mais confortável em situações semelhantes.

Esta técnica pode ser aplicada a qualquer campo. Você só precisa encontrar um caminho o mais fácil possível para começar a trabalhar nos campos onde você não se sente seguro e aumentar a dificuldade ao se sentir mais confortável com o desafio inicial.

4. Defina seus limites pessoais

Uma das características mais comuns entre as pessoas com um baixo nível de auto -estima é que elas não são capazes de estabelecer seus próprios limites. Eles têm dificuldade em dizer que não os outros não para que eles se sintam mal, e geralmente aceitam todos os tipos de compromissos que sabem que os deixarão infelizes.

Se for o seu caso, aprenda a estabelecer limites entre o que você está disposto a tolerar e o que não fará uma enorme diferença em sua vida.

Antes de dizer isso sim a uma proposta ou compromisso, pense se você o beneficiará ou não; E evite entrar em qualquer situação só porque "é o que você precisa fazer", se você realmente não quer fazer isso.

Embora, a princípio.

5. Lembre -se de suas conquistas anteriores

Pessoas com grande auto -confiança são geralmente que enfrentaram todos os tipos de obstáculos e foram capazes de superá -los de novo e de novo. No entanto, todos alcançamos algo importante em nossas próprias vidas; E podemos usar essas experiências para melhorar nosso auto -conceito.

Assim, da próxima vez que você tiver que fazer algo que o assusta ou que você pensa que não pode obter, pare um segundo para pensar em algo semelhante a você enfrentou no passado. Para que essa técnica funcione, deve ser algo que você conseguiu superar satisfatoriamente.

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Se não houver nada com o que você poderia ter até agora, procure em sua memória uma situação que você pensou que não poderia superar, mas do qual acabou sendo vitorioso. 

6. Exercite -se

De acordo com a psicologia evolutiva, nosso cérebro detecta se formos capazes de cuidar de nós mesmos e nos dar um nível de auto -confiança com base nisso. Portanto, qualquer atividade que aumente sua capacidade de sobrevivência também fará você se sentir melhor consigo mesmo.

Uma das atividades que podem ajudá -lo nesse sentido é o exercício físico. Quando você treina, realmente o que você faz é preparar seu corpo para enfrentar diferentes ameaças e situações. Isto é especialmente verdade se você fizer treinamento de força, como ir a aulas de CrossFit ou levantar pesos.

7. Modifique seus pensamentos negativos

Uma das maiores fontes de insegurança são nossas crenças. São opiniões que tomamos como verdadeira sobre como o mundo funciona, como somos e como interagimos com os outros.

Na maioria das vezes não estamos cientes deles, mas eles determinam amplamente o quão boa é a nossa vida.

O problema é que, para a maioria das pessoas, muitas das crenças que mantêm são negativas.

Quando eles enfrentam um desafio, por exemplo, algo como: “Por que tentar? Eu vou falhar de qualquer maneira ". Isso, é claro, torna muito mais difícil para eles ter sucesso em qualquer campo.

A boa notícia é que podemos controlar esses pensamentos automáticos. Na próxima vez que você tiver um deles, tente desmontá -lo racionalmente.

Para continuar com o exemplo anterior, a maneira de enfrentar essa crença negativa seria dizer algo assim: “Como posso ter certeza de que isso vai dar errado?".

No começo, custará que você acredite em seus novos pensamentos positivos, e sua mente continuará enviando todos os tipos de crenças limitantes. No entanto, com tempo e prática, você pode substituir seus pensamentos negativos por outros positivos.

8. Aceite seu crítico interno

É praticamente impossível se livrar completamente de todas as crenças limitantes que temos. Portanto, além de tentar mudar todos os pensamentos negativos que você pode para mais otimistas, você também terá que aprender a aceitar essa voz pessimista interna da melhor maneira possível.

Quando você enfrenta um pensamento negativo muito poderoso, você não pode mudar facilmente, inspira profundamente. Lembre -se de por que você está fazendo o que faz: o que você trará para enfrentar seus medos? O que aconteceria se você se renda com antecedência e não fizesse nada que você propôs?

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Em seguida, agradeça sua mente por tentar cuidar.

Lembre -se de quais são seus objetivos e comece a se mover pouco por eles, não importa o que seu crítico de interiores lhe diga. 

9. Pare de se comparar com os outros

Uma das maiores fontes de insegurança para a maioria das pessoas é o hábito de se comparar constantemente com os outros.

Vemos as pessoas ao nosso redor e pensamos: "Eu nunca serei tão alto/bonito/rico/interessante/corajoso como ele". Isso nos faz sentir fatais para nós mesmos e acaba destruindo nossa auto -estima.

É óbvio que existem pessoas muito melhores do que nós em quase qualquer campo. No entanto, não implica que tenhamos menos valor do que outros. Todos temos pontos fortes e fracos, vantagens e nossas próprias dificuldades; E a única coisa que importa é conhecê -los.

Em vez de se comparar com outras pessoas, consiga si mesmo, como você estava há um tempo atrás. Você melhorou em algum aspecto importante? Se você não fez isso ou não, como pode alcançá -lo dentro de um ou dois anos?

Dê a si mesmo essas perguntas em vez de pensar se os outros são melhores ou piores do que você o ajudarão a recuperar o controle sobre sua vida. Assim, seu auto -conceito melhorará e você poderá se concentrar na maneira como torna sua própria existência mais agradável todas as vezes.

10. Pratique a auto -Pidade

A auto -Pity tem a ver com se tratar de amor e respeito quando você comete um erro, falhas em algo que você havia proposto ou sofrer qualquer tipo de revés.

O contrário, dizendo muito ao mínimo, não o ajudará a fazê -lo melhor na próxima vez. 

A auto -Pidade ajuda a desenvolver níveis mais consistentes de auto -confiança. Pensamentos como "todo mundo está errado" em vez de "eu sou um fracasso", eles ajudarão você a se sentir melhor, mesmo quando você não tiver conseguido o que propôs.

O segredo para desenvolver a auto -Pidade é a seguinte: converse consigo mesmo como você iria para um ente querido. Você não diria a um amigo que é estúpido, que não vale nada ou que ele nunca conseguirá o que quer. Nem você faz isso com você. 

Referências

1. "25 ações assassinas para aumentar sua autoconfiança". Recuperado de Zennhabits.líquido.
2. "10 coisas que você pode fazer para aumentar a autoconfiança". Recuperado do empreendedor.com.
3. "Construindo Confidenze e Auto-Eastem". Recuperado da psicologia.com.
4. "Construindo autoconfiança". Recuperado de Mindtools.com.
5. "5 maneiras de aumentar sua autoconfiança". Recuperado de Vrywellmind.com.