Atividades físicas para adultos mais velhos

Atividades físicas para adultos mais velhos os ajudam a melhorar sua qualidade de vida. Com licença

O Prática de atividades físicas por adultos mais velhos É uma das melhores maneiras de manter a saúde, a felicidade e até estender a vida. O esporte não é apenas os jovens.

Mais do que ninguém, os idosos devem estar cientes de que a atividade física deve se tornar um dia a prioridade do dia, para prolongar sua vida útil o maior tempo possível.

Para esta faixa etária, o exercício consiste em atividades físicas ou de lazer, esportes, deslocamentos, tarefas domésticas e exercícios ligados a atividades diárias, familiares e comunitárias.

O objetivo é que um adulto mais velho dedique pelo menos 150 minutos semanais à prática física de uma das várias maneiras que podemos encontrar.

Com isso, eles podem melhorar suas funções de saúde cardiorrespiratória, muscular, osso e funcional, evitar comprometimento cognitivo e prevenção de doenças não transmitidas (ed).

Atividades físicas para adultos mais velhos

De acordo com o Instituto Nacional de Envelhecimento, podemos classificar as diferentes atividades de acordo com sua contribuição:

- Força

- Equilíbrio

- Flexibilidade

- Resistência

Dentro de cada um deles, subclassificamos os diferentes exercícios que podemos desenvolver para melhorar um estilo de vida saudável.

Exercícios de força

São exercícios destinados a desenvolver metabolismo e músculos, ajudando a manter um peso ideal e controlar o açúcar no sangue.

Exercícios para reforçar o trem superior

O uso de pesos leves ou faixas elásticas em determinados exercícios ajuda a desenvolver massa muscular. Existem muitos tipos de pesos com pesos, pois pode praticar tanto sentado quanto em pé.

Um dos mais recomendados é manter os pesos na altura do ombro, com as palmas das mãos ansiosas.

Os especialistas recomendam, para começar, realizar duas séries de pelo menos 10 repetições em dois ou três exercícios com pesos ou faixas elásticas.

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Flexões

Com esse tipo de exercício, os músculos dos braços, ombros e peito são trabalhados. No entanto, eles são muito complicados de executar para a maioria das pessoas com uma idade avançada, porque são muito difíceis de concluir corretamente.

Para fazer isso, o exercício pode ser transformado de uma maneira mais simples e, assim, obtendo seus benefícios. Uma dessas modificações é baseada no fato de que, em frente a uma parede em pé, apoiamos as palmas das mãos e fazemos força contra a parede dobrando os braços lentamente.

Mantemos por um momento e recuamos, até que os braços estejam retos novamente. Para começar, devemos fazer uma série de 10 repetições, sempre descansando toda vez que.

Exercícios de equilíbrio

Eles são baseados no fortalecimento dos músculos das pernas. Isso quer evitar quedas devido à instabilidade, um dos principais problemas em pessoas de uma certa idade.

Estima -se que apenas mais de 300 sejam produzidos nos Estados Unidos.000 hospitalizações para fraturas de quadril, sendo, na maioria dos casos, sofridas pelos idosos.

Agachamentos

Eles são o treinamento de força e equilíbrio, então seus benefícios são muito completos. Você deve começar com exercícios básicos, que não supõem muito esforço, até que o trem mais baixo seja aprimorado em níveis mais avançados.

Você pode começar com exercícios em que o adulto é semeado na frente de uma cadeira firme. Você deve manter os joelhos dobrados não além dos dedos dos seus pés por alguns segundos.

Posteriormente, retorne à sua posição natural e faça uma pausa. Recomenda -se começar com duas séries de 10 repetições, aumentando o nível à medida que as pernas são fortalecidas nas semanas seguintes.

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Se a pessoa que pratica tiver capacidade suficiente e se sentir segura, pode realizar o exercício sem se apegar a uma cadeira ou móvel firme.

BENDA DESLIGADA DE AVISÃO DEFERTA

Você provavelmente não sabia esse exercício porque sua prática e desenvolvimento são muito recentes. É um tipo de arte marcial, baseada em equilíbrio, com a qual graças a uma bengala, você pode se defender contra a possível agressão ou assalto.

É um exercício muito útil, mas requer muita perseverança.

Exercícios de flexibilidade

A liberdade de movimentos que podem ser obtidos graças a esses exercícios permitem que pessoas adultas sejam mais ativas durante a velhice e, portanto, serem mais independentes.

Alongamento mais baixo do trem

Alongamento quadríceps, isquiotibiais e bezerros é um bom exercício contra a atrofia muscular, de acordo com o National Envelhing Institute.

Para esticar o quadríceps sem nos machucar, devemos pegar a mão direita em uma cadeira e dobrar a perna esquerda para trás enquanto pegamos o pé com a mão esquerda, tentando trazer a coxa o máximo possível para o bezerro.

Você deve tentar manter a perna alta por 30 segundos, abaixar e repetir o exercício com a perna oposta.

Técnicas ancestrais de baixo impacto

Eles ajudam a melhorar o equilíbrio, mas acima de tudo, flexibilidade. Fatores como mobilidade limitada ou dor podem ser superados com técnicas como ioga, tai chi ou pilates.

Também podemos picarehole, dentro deste grupo, técnicas de treinamento leve ou exercícios dentro da água.

Graças a essas técnicas, é possível melhorar a correção postural e os músculos das costas, evitando lesões comuns, como sprays e distensões, vértebras fraturadas ou hérnias de disco.

Exercícios de resistência

A realização de exercícios de resistência ajuda a melhorar a constituição física, especialmente cardiovascular e pulmonar, com a qual muitos problemas podem ser evitados.

Atividade aeróbica

A atividade aeróbica supõe em idosos um grande apoio para queimar calorias, reduzir os níveis de colesterol, reduzir a pressão arterial, evitar problemas cardiovasculares, manter o movimento articular forte e aumentar os níveis de energia.

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Você deve começar com sessões de cardio de 5 minutos por alguns dias por semana, com ele aumentaremos gradualmente a frequência cardíaca. O objetivo é aumentar a série gradualmente até concluir 30 minutos de atividade aeróbica diária.

Isso pode levar algum tempo, mas eles são uma das principais atividades para melhorar a qualidade de vida dos adultos.

Caminhando em ritmo acelerado, tênis, padel, caminhada ou natação são atividades físicas que podemos abranger neste campo.

Nordic Walk

De acordo com algumas investigações, caminhar 15 minutos por dia pode prolongar a vida útil de uma pessoa em até três anos.

Nordic Walk é um esporte que nasce em países escandinavos, que consiste em caminhar rapidamente, inclinando -se em palitos de fibra de carbono. Com eles, você pode fortalecer os músculos de peitorais, braços, ombros e nádegas.

É um exercício bastante completo, sendo a resistência sua maior contribuição para o corpo, gerando um número menor de impactos e confrontos em relação à execução. Além do equilíbrio de paus de carbono, sua compatibilidade com os idosos é total.

Atividades complementares para promover a saúde em idosos

As atividades recreativas-culturais são atividades complementares altamente valorizadas entre a comunidade médica e os próprios idosos. Essas são uma atividade saudável mais alegre e educacional, porque é mais orientada para o tempo livre e a participação de familiares e amigos.

Algumas dessas atividades são danças e danças tradicionais, jogos populares como o crioulo ou a bola de petanca, festivais recreativos nos quais mostram suas habilidades, reuniões sociais, excursões ou visitas a lugares ou museus históricos.