24 benefícios do atletismo para saúde física e mental

Os principais Benefícios do atletismo Para a saúde física e mental, é impedir a obesidade e o diabetes, melhorar os níveis de colesterol, aumentar a massa muscular, melhorar a respiração, aumentar a auto -confiança, entre outros. 

O atletismo é um esporte que abrange inúmeras disciplinas agrupadas em corridas, saltos, lançamentos, testes combinados e marchas. Todas essas atividades são caracterizadas por apresentar um alto exercício aeróbico.

As atividades aeróbicas são consideradas práticas de atividade física que relatam um benefício maior na saúde. Muitos estudos se concentraram em investigar quais efeitos esses exercícios proporcionam tanto na saúde física e mental das pessoas.

Nesse sentido, o atletismo é o esporte que oferece maiores benefícios ao estado físico do organismo e ao funcionamento psicológico da pessoa que o executa.

Benefícios físicos do atletismo

O movimento do corpo oferece benefícios diretos ao estado físico das pessoas. De fato, para manter o corpo em boas condições, é necessário realizar uma dose mínima de exercício físico diariamente.

O estilo de vida sedentário constitui o pior inimigo da saúde física, enquanto o atletismo é um dos principais aliados.

Em geral, estudos sugerem que toda atividade física é benéfica para aumentar o estado de saúde do corpo. No entanto, exercícios aeróbicos são aqueles que demonstraram uma maior correlação com os benefícios físicos.

Assim, o atletismo é o esporte que pode contribuir com maiores efeitos benéficos no estado físico. Abaixo estão os doze que mostraram maiores evidências científicas.

1- Evita obesidade

A prática atletismo melhora o uso de ácidos graxos como substrato energético para a realização de um certo nível de esforço físico. Assim, permite salvar o glicogênio muscular.

Aumentar a atividade metabólica geral, tanto durante a atividade quanto durante as horas (ou dias) subsequentes. Praticar o atletismo se traduz automaticamente em um maior gasto energético do corpo, por isso nos permite perder peso e impedir a obesidade.

Por outro lado, o exercício aeróbico também evita o excesso de reserva adiposo e favorece uma distribuição de gordura corporal com um padrão mais saudável, contribuindo para o controle de peso.

2- Impede o diabetes mellitus

Quando o atletismo é realizado, o corpo aumenta a sensibilidade à insulina. Os níveis desses hormônios no plasma são reduzidos e a sobrevivência do pâncreas endócrino é prolongada.

Dessa forma, o atletismo é uma das melhores práticas para prevenir o diabetes mellitus e combater os efeitos desta doença.

3- Melhorar os níveis de colesterol

A realização de exercícios aeróbicos nos permite acelerar o metabolismo das lipoproteínas plasmáticas e reduzir os níveis de triglicerídeos.

Por outro lado, também melhora os níveis de colesterol, reduzindo o nível de colesterol ligado a lipoproteínas de baixa e baixa densidade.

O atletismo é um dos esportes que contribui com os maiores benefícios para a regulamentação de colesterol e triglicerídeos no sangue.

4- oferece benefícios cardiovasculares

Os efeitos no sistema cardiovascular causam o principal benefício do atletismo na saúde. Esta prática melhora o desempenho do coração, reduzindo as necessidades de energia para um certo nível de esforço.

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A frequência cardíaca e a pressão arterial experimentam um aumento mais suave. Da mesma forma, o valor máximo de gastos cardíacos é aumentado, sem aumentar a freqüência cardíaca acima dos valores normais sob estilo de vida sedentário.

Por esse motivo, o atletismo permite melhorar o funcionamento cardiovascular e impedir o desenvolvimento desse tipo de doença.

Da mesma forma, contribui para o controle da pressão arterial em repouso e durante o esforço em indivíduos com diferentes graus de hipertensão arterial.

Além disso, o número e a densidade dos capilares sanguíneos no território vascular aumenta. E causa um aumento em seu calibre durante a realização de um esforço físico.

5- Aumentar a resistência muscular

Os músculos são um dos órgãos que mais funcionam durante a prática de atletismo.  Sua realização aumenta a capacidade aeróbica e o poder dos sistemas oxidativos das células musculares.

Esses fatores motivam um melhor funcionamento dos músculos do corpo e aumentam a resistência muscular da pessoa.

6- Melhorar a flexibilidade

Praticar o atletismo regularmente permite que os músculos estendam e se fortaleçam, aumentem sua flexibilidade e evitem lesões musculares.

De fato, muitos estudos postulam que essa prática esportiva é uma das que funcionam melhor para adquirir flexibilidade muscular ideal.

7- Melhorar o sistema respiratório

Durante a prática do atletismo, a frequência respiratória aumenta e maximiza seu desempenho.

Dessa forma, os pulmões se acostumam a um funcionamento mais intenso, um fato que permite melhorar sua saúde e impedir doenças relacionadas.

8- Aumentar a resistência

A atividade física permite aumentar a resistência corporal a todos os níveis. Nesse sentido, praticar o atletismo aumenta a resistência respiratória, cardiovascular e muscular e evita o cansaço.

9- Impede a deterioração física

Pratique o atletismo de maneira constante motiva uma maior ativação de várias partes do organismo. A maioria dos órgãos contribui para a realização desse exercício físico, para que todos se beneficiem da atividade praticada.

Nesse sentido, existem muitos estudos que mostraram que o atletismo impede, em geral, a deterioração física do corpo.

10- Evita deterioração cognitiva

Quando o atletismo é realizado, não apenas o funcionamento dos órgãos físicos aumenta, mas o cérebro também aumenta sua atividade.

Praticar o atletismo também é postulado como um dos fatores importantes na prevenção da deterioração cognitiva e no desenvolvimento de doenças como a Alzheimer's.

11- fornece um efeito protetor contra o câncer de cólon e próstata

Dados sobre os efeitos do atletismo no desenvolvimento de doenças carcinogênicas são um pouco mais controversas do que as 8 mencionadas acima.

No entanto, certas investigações sugerem que o exercício aeróbico parece ter um efeito protetor no câncer de cólon devido à maior atividade que se origina na zona abdominal, facilitou o trânsito intestinal e a redução da constipação.

Outros estudos apontam que os efeitos preventivos também podem ser estendidos no câncer de próstata em homens e câncer de mama em mulheres.

12- Impede a osteoporose

Os resultados na prevenção da osteoporose são mais claros, pois o atletismo produz um aumento na densidade óssea e causa um atraso no aparecimento desse distúrbio usual na velhice.

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Por outro lado, a prática desse esporte permite aumentar a atividade dos processos envolvidos na remodelação do osso e reduz o ritmo do desgaste ósseo que ocorre ao longo dos anos.

Benefícios psicológicos

Atividade física não apenas causa efeitos positivos no corpo, mas também altamente benéfico para o funcionamento psicológico. Existem muitas pesquisas que mostram uma associação clara entre exercício físico e alterações psicológicas, como ansiedade ou depressão.

De fato, hoje a prática da atividade física constitui uma ferramenta psicoterapêutica no tratamento de diferentes problemas psicológicos. No entanto, os benefícios fornecidos pelo exercício físico no estado mental não se limitam ao tratamento das psicopatologias.

Todas as pessoas que praticam atividade física freqüentemente experimentam benefícios diretamente no funcionamento psicológico. Os principais são:

1- Aumentar a atividade

O primeiro benefício psicológico do atletismo é óbvio. Pratique esse esporte aumenta significativamente a atividade.

O cérebro requer um certo nível de atividade física para funcionar corretamente. Caso contrário, as alterações emocionais e de humor podem ser experimentadas facilmente.

Dessa forma, praticar o atletismo permite aumentar a atividade física e mental da pessoa, para que seu status de maneira generalizada.

2- Aumentar a autoconfiança

O esporte é uma das principais atividades que permite incentivar a auto -confiança. Praticar o atletismo permite que a pessoa esteja ciente de seus pontos fortes e aumente a auto -confiança.

3- contribui para a estabilidade emocional

Uma das hipóteses sobre os efeitos psicológicos da atividade física é que ela modifica o funcionamento de certos neurotransmissores.

Especificamente, parece ter uma influência direta em monoaminas como serotonina ou dopamina, fato que permite regular o funcionamento do cérebro e contribuir para a estabilidade emocional da pessoa.

4- promover a independência

A prática das atividades físicas na infância tem uma grande utilidade educacional e socializadora.

Especificamente, o atletismo demonstrou ser um fator importante no desenvolvimento moral, a aquisição de valores e a promoção da independência das crianças.

5- beneficia o humor

O humor é um dos componentes psicológicos que podem se beneficiar mais da prática de atletismo.

Executar este esporte imediatamente causa uma liberação maior de serotonina e endorfinas. Essas duas substâncias estão diretamente relacionadas ao humor. Ou seja, quanto mais há no cérebro, o melhor humor que você tem.

O atletismo permite melhorar o humor e mantê -lo estável. Os fatores que podem diminuir o humor das pessoas podem efetivamente neutralizar com a realização deste esporte.

6- aumenta a imagem corporal positiva

O atletismo fornece efeitos diretos na silhueta corporal, reduzindo os níveis de gordura e fortalecendo os músculos do corpo. No entanto, seus efeitos na imagem corporal não se limitam à aquisição de um corpo mais esbelto ou atlético.

O atletismo incentiva a imagem corporal positiva, enviando entradas diretas sobre o funcionamento adequado do organismo e a capacidade pessoal de executar e melhorar.

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7- promover o autocontrole

O esporte também é uma fonte importante de libertação emocional e regulação comportamental. Praticar o atletismo permite aumentar o auto -controle pessoal e segmentar emoções.

8- Aumentar a satisfação sexual

Os dados que relacionam o atletismo à satisfação sexual são um pouco mais contraditórios do que o resto.

Uma pesquisa nacional recente mostrou que as pessoas que praticavam atividade física tiveram taxas de satisfação sexual significativamente maiores.

9- reduz o estresse emocional.

Há evidências dos efeitos do exercício na redução sintomatológica do estresse, no nível fisiológico e psicológico. Nesse sentido, seus efeitos são comparáveis ​​aos do relaxamento, por exemplo, em relação à redução da reatividade cardiovascular ao estresse.

Nesse sentido, o atletismo é uma boa técnica de gerenciamento de estresse e sua prática permite a redução de curto prazo de sintomas psicológicos, como agitação, nervosismo ou pensamentos repetitivos.

10- contribui para o funcionamento intelectual

Atividades de esportes físicos, como atletismo, contribuem para a melhoria da auto-estima e a integração de muitas pessoas com deficiências mentais ou físicas.

A organização oficial desse tipo de atividades já é comum onde é muitas vezes importante ganhar uma competição como sentimento de utilidade e cumprimento pessoal.

11- reduz a ansiedade

Embora a ansiedade diminua, existem poucas evidências contrastadas sobre sua eficácia terapêutica para tratar distúrbios de ansiedade em pacientes clínicos em pacientes clínicos em pacientes clínicos em pacientes clínicos em pacientes clínicos em pacientes clínicos,.

A maior eficiência do atletismo foi descrita em casos de ansiedade generalizada e fobias simples.

Da mesma forma, há alguma evidência de que a prática de exercício é acompanhada por uma diminuição nos estados de ansiedade e nervosismo às vezes após a prática, especialmente se as pessoas tivessem um estado alterado anormal.

12- melhora a qualidade de vida

Existe um acordo geral no qual o exercício físico contribui para a melhoria do poço das pessoas -sendo, permitindo que elas sintam mais energia, mais facilmente concluam suas tarefas diárias e ajudando -as a dormir bem.

A descrição de benefícios como a melhoria da auto -confiança, auto -estima, auto -imagem, auto -aceitação, estabilidade emocional ou sentimento de auto -controle.

Todos esses fatores contribuem para a experimentação de sensações de bem -estar e a melhoria da qualidade de vida das pessoas.

Referências

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