17 benefícios de caminhar para a saúde física e mental

Caminhar é um dos esportes mais completos que existem, e Benefícios da caminhada Eles se estendem ao campo da saúde física e psicológica. Portanto, e devido à simplicidade com a qual essa disciplina pode ser praticada, há mais e mais pessoas que decidem incorporá -la ao seu dia a dia.

Estudos mostram que uma pessoa sedentária pode começar a notar efeitos muito positivos em seu corpo e sua mente andando 30 minutos por dia. Além disso, este exercício pode ser realizado mesmo por indivíduos com dificuldades em praticar outros esportes mais intensos, por isso é uma boa alternativa em qualquer situação.

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Por outro lado, além das calorias queimadas, os benefícios da caminhada podem ter um impacto muito significativo em todas as áreas da nossa vida. Neste artigo, veremos alguns dos mais importantes, todos endossados ​​pela ciência mais moderna e fácil de conseguir se você incorporar esse hábito simples em sua vida diária.

Principais benefícios da caminhada

1- Perda de gordura

Certamente a primeira coisa sobre o que muitas pessoas pensam quando consideram começar a andar regularmente pela primeira vez é perder alguns quilos extras. Embora à primeira vista a caminhada não pareça um exercício especialmente intenso ou cansado, a verdade é que é uma das melhores alternativas para melhorar a silhueta.

A perda de gordura é baseada principalmente em uma ideia muito simples: desde que comemos mais calorias do que gastamos, engorda e vice -versa. Obviamente, existem outros fatores que influenciam essa equação, mas em um primeiro nível essa regra é o mais importante.

É aqui que o primeiro dos benefícios da caminhada entra em jogo. Foi descoberto que caminhar por 30 minutos ou mais por dia, especialmente se for feito em um ritmo regular, ativa o metabolismo muito mais intenso do que quase qualquer outro tipo de exercício. Isso implica que, para o mesmo esforço, muito mais calorias são queimadas do que com outras disciplinas semelhantes.

Obviamente, para perder gordura corretamente, geralmente não é suficiente: o exercício físico deve ser acompanhado por uma dieta equilibrada e saudável. No entanto, se você adicionar uma boa caminhada à sua rotina diária, terá muito mais fácil eliminar aqueles quilos de mais em pouco tempo.

2- Melhore seu humor

Nem todos os benefícios da caminhada têm a ver com ser mais atraente na frente do espelho. De fato, as pesquisas mais recentes sobre essa disciplina sugerem que um dos órgãos mais impactados por esse esporte é o cérebro.

E é que caminhar 30 minutos por dia acabou sendo uma das maneiras mais eficazes de melhorar nosso humor de forma consistente ao longo do tempo. Embora não exista uma explicação única sobre por que isso acontece, existem várias hipóteses que podem lançar alguma luz sobre os efeitos benéficos de caminhar em nosso cérebro.

Por um lado, sabe -se que o exercício físico moderado ajuda a aumentar a quantidade de endorfinas liberadas pelo nosso cérebro. Essas substâncias são responsáveis ​​por provocar nosso humor positivo, portanto, ter um número maior deles é muito bom para o nosso poço psicológico -ser.

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Além disso, também existem outros fatores secundários que fazem a caminhada ajudar a melhorar nosso humor indiretamente. Entre outros, podemos mencionar o aumento nos níveis de vitamina D ao caminhar ao ar livre, ou a eliminação de toxinas de todos os tipos, graças à maior oxigenação dos pulmões.

3- fortalece o coração

Atualmente, um dos problemas de saúde mais comuns e mais graves para a população dos países ocidentais são doenças cardiovasculares. Mais e mais pessoas morrem devido a um ataque cardíaco ou derrame; E o pior de tudo, em grande parte, esses acidentes de saúde são facilmente evitáveis.

Todas as pesquisas realizadas sobre esse assunto sugerem que a combinação de uma boa dieta e atividade física moderada pode impedir a aparência de doenças cardiovasculares de uma maneira extremamente eficaz. Nesse sentido, caminhar é uma das melhores alternativas para obtê -lo.

De acordo com um estudo recente, caminhar por pelo menos 30 minutos cinco dias por semana pode reduzir a probabilidade de sofrer um infarto em 19%; e o percentual aumenta na proporção do tempo que está andando. Claro que este não é o único fator importante nesse sentido, mas pode ter um ótimo peso.

4- é adequado para todos

Um dos maiores problemas que muitas pessoas encontram quando querem começar a se exercitar é que estão em um estado físico muito enfraquecido, para que não possam acessar facilmente a maioria das disciplinas esportivas. Isso, no entanto, é algo que simplesmente não acontece se você quiser começar a caminhar.

Independentemente do status da forma física que começamos, todos podem desfrutar dos benefícios de caminhar. Por exemplo, essa disciplina é um dos poucos que mal têm um impacto nas articulações ou que podem começar a praticar idosos.

Além disso, a intensidade desse esporte também pode ser aumentada. A princípio, simplesmente mudaria o tempo que está andando, mas posterior outros elementos, como desigualdade ou maior velocidade de março, podem ser introduzidos para obter benefícios ainda maiores.

5- você pode reduzir os níveis de açúcar no sangue

Ter altos níveis de açúcar no sangue pode ser uma séria ameaça à nossa saúde. Além de aumentar as chances de sofrer de diabetes tipo II, também torna a aparência de condições como obesidade ou todos os tipos de doenças cardiovasculares mais simples.

Felizmente, foi descoberto que a caminhada pode reduzir bastante os níveis de açúcar no sangue, melhorando a resistência à insulina.

Esses dois fatores combinados evitam a aparência das complicações mencionadas acima, especialmente quando esse exercício físico é combinado com um bom descanso e hábitos saudáveis.

6- melhora as funções do sistema digestivo

Poucas pessoas relatariam o fato de caminhar regularmente até o banheiro, mas a verdade é que entre os principais benefícios da caminhada está a melhoria da digestão e outros processos associados a ele.

Estudos diferentes sugerem que simplesmente caminhar 15 minutos por dia após uma refeição pesada, podemos ativar o trânsito intestinal. Isso nos ajudará a ir ao banheiro com mais facilidade, enquanto permitirá que nosso corpo absorva mais nutrientes e elimine as toxinas com mais eficácia.

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7- fortalece o sistema imunológico

O sistema imunológico é o principal responsável por nos proteger contra todos os tipos de doenças, do mais inofensivo como um frio simples para o mais grave.

Felizmente, para fortalecer essa função do nosso corpo, precisamos levar um estilo de vida saudável; E caminhar regularmente é uma das melhores maneiras de obtê -lo.

Um estudo realizado com 1000 participantes durante o tempo sazonal da gripe descobriu que aqueles que andavam em um ritmo moderado por mais de 30 minutos por dia eram quase metade dos dias doentes do que aqueles que não o fizeram. Além disso, eles também apresentaram uma quantidade muito menor de infecções respiratórias.

Como se isso não fosse suficiente, mesmo nos momentos em que esses indivíduos estavam doentes, eles sofreram sintomas muito menos graves do que os sofridos por adultos com um estilo de vida mais sedentário.

8- Aumente sua energia

Cada vez mais pessoas reclamam que se sentem cansadas o tempo todo e precisam recorrer a estimulantes como o café para poder funcionar normalmente no dia a dia a dia. No entanto, entre os benefícios da caminhada, encontramos um aumento significativo de energia de uma maneira completamente natural e saudável.

Entre outras coisas, caminhar aumenta regularmente a quantidade de oxigênio disponível no sangue, o que pode reduzir bastante alguns sintomas de fadiga, como "neblina cerebral" ou a dificuldade em pensar claramente. Além disso, também ajuda o sangue a circular por todo o corpo com mais facilidade, o que melhora ainda mais nossos níveis de energia.

Por outro lado, caminhar regularmente faz com que nosso corpo libere certos hormônios, como adrenalina ou norepinefrina, que são conhecidos por ter um grande impacto nos níveis de ativação do nosso corpo.

9- Aumente sua expectativa de vida

Já vimos muitos dos principais benefícios da caminhada, mas ainda temos um dos mais importantes. De acordo com os estudos mais recentes sobre esse assunto, caminhar regularmente pode reduzir as chances de morrer devido a causas de todos os tipos em até 20%, aumentando significativamente a expectativa de vida.

Uma investigação sobre esse tópico descobriu que caminhar a uma velocidade moderada (cerca de 6 quilômetros por hora) cinco vezes por semana e por mais de 30 minutos por sessão diminuiu bastante a probabilidade de morte devido a problemas como câncer, doenças cardiovasculares ou simplesmente para os efeitos associados à idade.

10- Ajuda a lutar contra o câncer de mama

De acordo com um estudo publicado pelo Revista Clinical Oncology, Mulheres diagnosticadas com câncer de mama que andam regularmente por longos períodos de tempo têm 45% mais chances de sobreviver à doença do que aquelas que não.

11- evita problemas ósseos

Com uma boa caminhada, você pode evitar muitos problemas ósseos, como perda de massa. Ao caminhar a vitamina D ocorre, responsável por melhorar a força e a qualidade de nossos ossos.

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Da mesma forma, o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos estados que 6.000 passos por dia ajudam a protegê -lo da osteoporose do joelho.

12- Ajuda melhor a dormir à noite

Um estudo do Fred Hutchinson Cancer Research Center em Seattle.

13- atrasar o aparecimento de varizes

A aparência de varizes é um processo natural à medida que o corpo envelhece, sendo também uma pequena marca estética. No entanto, diferentes estudos garantiram que aqueles que andam atrasam regularmente a aparência dessas dilatações venosas.

O motivo é que o sistema venoso é fortalecido por um fluxo sanguíneo saudável; portanto, uma pessoa que sofre de varizes pode optar por andar para evitar esse tipo de inchaço.

14- melhorar a criatividade

Mais e mais empresas de marketing ou publicidade promovem seus funcionários para desenvolver alguma atividade física ou promover caminhadas, mesmo no trabalho.

E, embora para muitos possa parecer contraproducente, vários estudos desconsideraram o potencial de uma caminhada ao limpar a mente, esclarecendo a idéia e melhorando a criatividade do indivíduo.

15- Melhoria do equilíbrio

Embora pareça que o equilíbrio é algo que obtemos naturalmente, a verdade é que ele também requer seu treinamento, especialmente em adultos mais velhos. 

Para fazer isso, as caminhadas são um dos exercícios mais seguros, confortáveis ​​e adequados para qualquer pessoa, mesmo exigindo um atendimento ou andador.

16- Ajude a socializar

Caminhar é uma das atividades físicas mais praticadas em todo o mundo, por pessoas de todas as idades, sendo capaz de praticar individual ou coletivamente. De fato, está aumentando.

Se você é uma pessoa tímida, sempre pode andar com seu cachorro, certamente você também apreciará o acompanhamento.

17- Reunião com a natureza ou ambiente cultural

Andar em um torno natural como a praia ou o campo aumenta ainda mais os benefícios descritos acima. Não apenas para respirar um ar mais puro, mas porque seus sentidos mostrarão interesse em um ambiente que eles não estão acostumados.

Se você é mais da cidade, a caminhada pode ajudá -lo a descobrir ruas ou monumentos que você nunca havia visitado antes, ampliando seu conhecimento cultural sobre sua própria região.

Nos dois casos, a experiência para descobrir novos locais manterá sua mente ocupada e livre de preocupações ou estresse.

Referências

1. "Caminhando: apare sua cintura, melhore sua saúde" em: clínica de maio. Recuperado em: 22 de abril, 20 de maio, Clínica: Mayoclinic.org.
2. "Walking for Boa Health" em: melhor saúde. Recuperado em: 22 de abril de 2020 da Better Health: BetterHealth.Vic.Gov.Au.
3. "Quais são os benefícios de caminhar?”In: Healthline. Recuperado em: 22 de abril de 2020 da Healthline: Healthline.com.
4. "Como obter os maiores benefícios da caminhada" em: Consumer Reports. Recuperado em: 22 de abril de 2020 da Consumer Reports: Consumerports.org.
5. "11 maiores benefícios da caminhada para melhorar sua saúde, de acordo com os médicos" em: Prevenção. Recuperado em: 22 de abril de 2020 Prevenção: Prevenção.com.