17 alimentos para estudar melhor e melhorar as qualificações

Neste artigo, propomos uma lista de um total de 17 Alimentos para estudar melhor Durante o tempo tão temido e esmagador de exames. Desde tempos imemoriais, o ato de estudo consistia em uma tarefa árdua dificilmente suportável e que alguns gostam. A concentração jogou um fator -chave ao sentar na frente de algumas notas e berrar a lição.

De acordo com María Luisa Delgado Losada, médica em psicologia e professora da Universidade Complutense de Madri, a memória é considerada uma das principais aptidões de um bom aluno, mas a memorização sem mais delongas, colocando as informações sob pressão, não é útil e pode ser a origem de dificuldades importantes de aprendizado.

Você não deve fazer refeições muito pesadas ou abundantes, pois, ao fazer isso, a quantidade de sangue concentrada no estômago produz uma sensação de sono e cansaço irritante (portanto, nasce a famosa soneca).

Você tem que comer apenas o justo e necessário; portanto, não engolir como se fosse vida ou morte, porque você alcançaria o efeito oposto ao desejado e uma distração constante.

17 Lista de alimentos para estudar melhor

1-nuez

É um dos alimentos que melhor chega ao nosso corpo em muitos sentidos. O cérebro é a grande vítima deste alimento que nos leva principalmente ômega -3, ômega -6 e vitaminas B6 e E, regulando assim a serotonina e modificando nossas emoções.

A Universidade dos Estados Unidos de Illinois apóia esses dados, afirmando que esse alimento melhora a qualidade do nosso cérebro.

2-ANACARDO

Oferece respiração ao cérebro, fornecendo pequenas quantidades de oxigênio, prevenindo dores de cabeça e também enxaquecas.

Tudo isso graças ao alto nível de magnésio do qual são compostos, fazendo nossos músculos relaxarem e ajudar os vasos sanguíneos favoravelmente.

3-Almendra

Se uma ótima recepção e fluxo de dados são procurados juntamente com uma melhoria considerável na memória, a amêndoa é a sua comida.

Graças à fenilalanina que possui em sua química, eles produzem adrenalina e norepinefrina dopamina; e contas resumidas, uma memória muito mais produtiva.

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4-ARANGE

Eles retardam a oxidação de nosso cérebro para envelhecer muito mais lentamente e aprimorar sua operação aumentando os sinais neuronais.

5-Fresa

Mostra um efeito equivalente aos mirtilos.

6-MORA

Com antocianina e antocianidina dentro, também ajuda a prevenir doenças degenerativas do cérebro e, portanto, prolongar a vida útil disso.

7-PIPAs

Com um efeito semelhante ao das nozes, seus componentes variam, entre os quais encontramos serotonina, tiamina e vitamina B1, fazendo com que nossa memória seja aumentada por uma porcentagem exponencial.

Por outro lado, tubos não convencionais, como abóbora. Outros componentes são vitamina A e E, como ômega -3 e ômega -6.

8-verde

Um dos líquidos que faz com que nossa memória não seja fadiga de uma maneira tão rápido quanto a conhecemos, relaxando e encomendando -a para o cumprimento de nossos mandatos.

Sua produção é baseada na contribuição de catequinas e dopamina, uma das substâncias mais importantes para o funcionamento adequado de nossa rede cerebral.

9-PED

Com altas doses de ômega-3 ajudam nossa função neurológica. Conhecido por ser rico em ácidos graxos nos ajuda a manter muito mais eficiente do que o normal.

De acordo com o prestigiado American Journal of Clinical Nutrition, consumir esse alimento nos reforçará para melhorar o envelhecimento cerebral.

Entre os tipos de peixes que podem cobrir melhor essa função, podemos encontrar salmão, truta, cavala, arenque, sardinha, arenque ou sardinha.

10-novo

Você soa como os termos luteína e zeaxantina? Nem mais nem menos de dois dos melhores antioxidantes naturais que existem para combater, mais uma vez, o envelhecimento de nossa Sésera.

Eles também são portadores de numerosos nutrientes e proteínas que fazem com que esse alimento se torne um dos mais versáteis.

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11 tomatos

A fruta vermelha serve como um exemplo de antioxidante graças ao seu alto teor de licopeno, o que nos ajuda a evitar uma infinidade de doenças degenerativas.

12-Naranja

Composto por muita vitamina C, eles ajudarão você a fornecer o açúcar que seu corpo precisa para escalcar (sendo muito mais saudável do que um pedaço de chocolate).

O restante das quantidades que o compõem são diversas, entre as quais observamos potássio, cálcio e carboidratos entre muitos outros.

13-AROZ

O arroz contém principalmente e como chocolate e laranjas, glicose, a maior fonte de energia que nosso cérebro precisa funcionar corretamente ao enfrentar papéis.

14-brócoli

Com sua vitamina K, as funções cognitivas e cerebrais serão aprimoradas no momento do estudo, tornando nosso interesse e velocidade quando se trata de entender e memorizar textos grandes são acelerados.

15-espacas

Embora eles não sejam muito queridos a todos, devemos apontar o que melhorar nossa capacidade de aprendizado, por um lado, e as tarefas motoras em geral do nosso corpo, por outro lado, sendo beneficiadas graças ao ácido fólico do qual essas ervas presumem.

16-YOGUR

Sendo um alimento nutritivo de laticínios, contribui principalmente com cálcio. É um componente que atua como um grande apaziguador de nossos nervos.

Além disso, contém tirosina, o que ajuda a criar uma infinidade de neurotransmissores.

17 Chocorato

Talvez a melhor seja a comida tomada. O chocolate que contém uma alta porcentagem de cacau (que se torna preto) ajuda novamente a prevenir doenças cerebrais degenerativas, agindo como antioxidante.

Ele estimula a produção de endorfinas como estimulante e aumenta sua concentração, liberando o fluxo sanguíneo na cabeça. Dessa maneira, nos ajuda a pensar de maneira mais clara e leve. E se você quiser fortalecer esses benefícios, você simplesmente teria que tomar um tipo mais barato de chocolate.

Se mudássemos de pureza, teríamos que falar sobre chocolate ao leite, que produz outros tipos de efeitos, enriquecendo nossa reação, controle e um aumento espetacular na memória visual e verbalmente falando.

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Combinações curiosas

Sabemos que a ingestão de comida sozinha, em alguns casos, pode ficar cansada e entediada, por isso aconselhamos um conjunto de combinações e pratos que farão com que a maneira de estudar mude radicalmente graças aos sabores incríveis que propomos abaixo:

- Cuertados personalizados de sorvete: Só precisamos congelar os mirtilos por alguns minutos e combiná -los com um iogurte refrigerado anteriormente para que o palato seja inundado com sabor.

- Morais com iogurte e sementes: Um copo com uma base de iogurte com semente dispersa coroada com amoras dispostas em um magnífico conjunto de nuances.

- Brócolis cozido no vapor com molho de missô e manteiga de amendoim: Brócolis cozido no vapor com molho composto de missô, manteiga, vinagre de arroz e óleo de gergelim.

- Tubos de abóbora tostados: simplesmente refogue por alguns minutos em fogo médio - Alto, para que, ao estudar os tubos, eles absorvem um sabor diferente e saboroso.

Que comida permanecerá?

Definitivamente, a gama de alimentos que estão ao nosso alcance ao tentar melhorar nossas habilidades no estudo é muito ampla, algo positivo é olhar para onde você olha.

Laranja, chocolate, ovos e peixes podem ser apontados como os alimentos mais completos. Eles contêm todos os nutrientes necessários para realizar nosso exercício.

Mas, é o peixe o comestível que nos dará essa continuidade extra. Foi elogiado por diferentes estudos e provou cientificamente que, além de combater os processos resolvidos na deterioração de nosso cérebro, também nos ajudará a manter o relacionamento cognitivo e sensorial de maneira eficaz.

Apesar disso, você deve tentar consumir o maior número possível de alimentos por longos períodos de tempo, uma vez que os efeitos deles são muito menos imediatos.