12 frutas contra constipação e bom para a saúde

Tome frutas para combater a constipação É uma das melhores maneiras de manter um ritmo regular de trânsito intestinal e levar uma vida saudável. Mover o intestino ajuda seu corpo a se livrar dos resíduos tóxicos e manter o trato digestivo sem problemas.

A digestão saudável tem sido relacionada a um melhor humor, controle de peso, pele clara e melhor bem -geral -ser. Para ajudar a aliviar a constipação, é melhor mudar hábitos e, se houver uma doença base, trate -a.

Reduza o estresse e respeite os cronogramas de alimentos e mova o intestino ajudará. A dieta se torna fundamental. Água, fibras e boas medidas higiênicas-dietárias são fundamentais.

Lista de frutas para combater a constipação

1- Berries

A maioria das bagas é uma excelente fonte de fibra. Por exemplo, uma xícara de morangos frescos fornece 2,9 gramas de fibra. A mesma parte do tamanho do mirtilo fornecerá 3.6 gramas, amoras têm 8 gramas e framboesas também têm 8 gramas.

A fibra é essencial para a digestão saudável, pois adiciona volume às fezes, ajudando a passagem de resíduos através do intestino.

Embora saibamos a importância da fibra, de acordo com a American Dietetic Association, a média média das pessoas consome apenas cerca de 15 gramas por dia. Isso é muito menor do que devemos consumir.

As mulheres devem comer entre 21 e 25 gramas de fibra por dia e os homens devem tentar comer entre 30 e 38 gramas. A American Family Doctors Academy recomenda comer pelo menos duas xícaras de frutas e vegetais por dia.

Juntamente com a fibra, as bagas também contêm um alto teor de água e podem ajudar a manter a hidratação. Muitas vezes, a constipação é causada por desidratação. A falta de água dificulta a passagem dos alimentos através do intestino e causa constipação.

Além disso, as bagas são baixas em calorias. Então, se você está cuidando do seu peso, as bagas são uma ótima opção.

Uma das melhores maneiras de comer frutas é em milk -shakes, com iogurte ou salada com outras frutas. Você também pode fazer uma geléia com pedaços de bagas dentro.

As bagas não apenas ajudarão você ao corpo, mas também são carregadas com antioxidantes que podem ajudá -lo a obter energia e proteger seu corpo de radicais livres.

2- PLUELA

As ameixas e seu suco se mostraram eficazes em alívio da constipação. Em um estudo, os participantes receberam uma dose diária de ameixas secas ou psyllium.

Seus movimentos intestinais foram monitorados por várias semanas e os pesquisadores descobriram que as ameixas secas eram mais eficazes que o psiclio para o tratamento de constipação leve a moderada.

As ameixas de Pasas são recomendadas como a primeira opção de tratamento. Quando você consome as ameixas secas ou a contribuição da fibra é maior, em comparação com as ameixas frescas.

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Quando estão embebidos e depois cozinheiros, as ameixas fornecem um composto que contribui, juntamente com a fibra que a fruta possui para estimular movimentos intestinais.

Este composto pode ser muito irritante se, além da constipação, há inflamação. Portanto, se houver constipação espástica (constipação adicionada à dor e inflamação), é melhor consumir ameixa cozida fresca.

3- frutas secas

As ameixas descartadas não são as únicas frutas secas que podem oferecer alívio da constipação. A maioria das frutas secas beneficia a digestão porque o processo de secagem concentra todos os nutrientes de frutas, incluindo fibra.

Frutas secas populares com quantidades de fibras respeitáveis ​​incluem batatas fritas de banana, damasco seco, maçãs secas, pêssegos seco e mirtilos secos.

Juntamente com um alto teor de fibras, todas as frutas secas oferecerão benefícios adicionais. Muitos contêm várias vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudarão a aumentar sua vitalidade e fornecer a energia necessária, especialmente se você precisar atender aos seus requisitos rapidamente.

As frutas secas contêm quantidades concentradas de todos os componentes dos frutos, incluindo açúcar. Portanto, embora os frutos secos sejam saudáveis, você certamente deve ter cuidado para não exceder a parte do consumo.

A chave para melhorar a digestão é absorver. Dessa forma, a fibra absorve a água e suaviza, tornando -se mais fácil de digerir. Além disso, com maior conteúdo aquoso, isso lhe dará mais saciedade.

4 maçãs

Há uma razão pela qual as pessoas usam a frase, "uma maçã atualizada mantém o médico longe". Maçãs são frutas muito ricas em nutrientes que beneficiam o corpo de várias maneiras.

Um dos benefícios mais notáveis ​​é ajudar a manter o sistema digestivo funcionando corretamente. Juntamente com a prevenção e alívio da constipação, as maçãs também foram adequadas para aliviar a crise da diarréia.

Isso ocorre porque a fibra nas maçãs atua como um agente que aumenta o volume das fezes. Isso ajuda a mover o desperdício através do seu sistema digestivo se você estiver constipado e normalizar o trânsito intestinal se tiver diarréia.

Esta fruta popular contém um tipo de fibra solúvel chamada pectina, que funciona juntando -se a substâncias gordas no trato digestivo (incluindo colesterol) e promovendo sua eliminação.

Além de ser um alimento de fibra, as maçãs combatem a inflamação e são um impulso energético. Como a falta de atividade física é o principal fator para a constipação, um alimento que lhe dá glicose e açúcares saudáveis ​​pode ajudá -lo a permanecer ativo e, além de facilitar a passagem de matéria fecal presa no sistema digestivo.

Maçãs são um lanche perfeito ao longo do ano. Enquanto você pode desfrutar de uma maçã fresca nos meses quentes de verão, essas frutas também são deliciosas quando servem quente. Durante os meses frios do inverno, cozinhe as maçãs e polvilhe com um pouco de canela no topo.

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5- Kiwi

Seu alto teor de fibra faz de Kiwis uma das melhores frutas para ajudar a aliviar e impedir a constipação.

Esta fruta favorece o trânsito intestinal e, graças a uma enzima chamada actinidina, também facilita o processo digestivo e ajuda a evitar a formação de gás.

De fato, um dos remédios naturais mais comuns para negociar.

Se você não gosta do sabor de Kiwi, recomendo que você o use em um shake com leascos de leascos ou outras frutas ácidas e você terá uma bebida perfeita para melhorar o trânsito intestinal.

6- laranjas

O ácido cítrico presente em laranjas o torna uma fruta muito boa para eliminar os resíduos acumulados, livrar -se do excesso de líquido e, em geral, melhorar a digestão de alimentos.

Se for combinado com altas doses de fibra, você verá que é perfeito para regular o trânsito intestinal e lidar com a constipação.

É por isso que um método popular e altamente eficaz para melhorar a constipação é fazer um suco de laranja, estimulando a motilidade do intestino e impedindo o acúmulo de alimentos permanece no cólon.

7- Pears

Além de ser uma das frutas mais populares ao longo do ano, as peras são uma maneira eficaz de tratar a constipação. Eles também são muito benéficos para fortalecer o sistema imunológico e proteger contra a hipertensão.

As peras são ricas em fibras e uma boa fonte de pectina, uma substância que contribui para a regulação dos movimentos intestinais e purifica o corpo.

8- figs

Os figos são uma excelente fruta para constipação, pois fornecem um efeito laxante eficaz. É também uma fruta que é facilmente digerida, por isso protege o estômago o tempo todo e impede a aparência de outras doenças do estômago, como refluxo ácido ou queima de estômago.

9- BANANAS

Bananas são famosas por seu gosto, consistência e valor nutricional. Eles são fáceis de digerir, portanto, também são adequados para bebês e crianças pequenas. Eles contêm excelentes quantidades de fibra, potássio e vitaminas. Uma banana de tamanho médio contém 3 g de fibra, ou seja, 10% do seu requisito diário.

É aconselhável.

Os carboidratos que ele contém quando ainda é verde pode causar irritação e má digestão, pois são mais difíceis de digerir.

10- Avocados

Abacates são únicos entre frutas. A principal razão para isso é o seu teor de gordura. Sim, os abacates contêm grandes quantidades de boa gordura que podem reduzir seus níveis de colesterol.

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No entanto, outras propriedades de abacate são seu alto teor de fibras, o que ajuda a melhorar o sistema intestinal. Um abacate de tamanho médio (200 g) contém 14 g de fibra. Isso é mais do que o de peras, maçãs e bananas.

Prepare um sanduíche com polpa de abacate cremosa para o seu café da manhã. Este é um recurso fácil de combater a constipação.

11- albricoques

Essas frutas laranja são um remédio natural surpreendente para constipação crônica. Quer sejam frescos ou secos, os pêssegos são uma boa fonte de fibra solúvel e insolúvel. Além disso, eles têm excelentes quantidades de beta-caroteno, que é um poderoso antioxidante.

Alguns estudos sugerem que o consumo de alimentos ricos em beta-caroteno pode reduzir a probabilidade de contrair o câncer de intestino.

12- Ameixas frescas

As ameixas podem ser a versão mais jovem das passas, mas são eficazes e ajudarão você a regularizar movimentos intestinais, pois eles contêm substâncias estimulantes. Como dissemos antes, evite o consumo de suco de ameixa ou ameixa crua se, além da constipação, você tem inflamação.

Se você sofrer de inchaço ou cólicas, primeiro consulte o médico e modificar sua dieta adicionando estímulos macios como frutas cozidas em compota. Evite citros, ameixas e bagas. Essas frutas têm um grande potencial estimulante, graças ao seu teor de ácido que pode causar mais irritação.

As melhores frutas nesses casos são maçãs, pêssegos, peras, bananas maduras, barragens e quinves. Eles contribuem com boa quantidade de pectinas, fibras solúveis que apenas agem atraindo água para a luz intestinal e aumentando o volume das fezes. Ao formar um gel, os movimentos intestinais ocorrem sem gerar dor.

Por fim, evite comer as conchas e partes difíceis de frutas se você tiver inflamação. A fibra insolúvel encontrada neles produz o mesmo efeito que os ácidos, embora causando estimulação mecânica e não química ao seu intestino, mas isso pode aumentar os sintomas de dor, inflamação e inchaço.

A fibra deve ser aumentada gradualmente para não causar efeitos colaterais devido à alta proporção de açúcares fermentáveis ​​que contêm como frutose. Comece com 2 porções por dia e avalie como você se sente.

Referências

1. Comer, dieta e nutrição para constipação
2. Teor de polifenol e atividade antioxidante de quatorze frutas comestíveis selvagens de Burkina Faso
3. Efeito da suplementação de ameixa na ingestão de fibras alimentares e alívio da constipação.
4. Efeito da fibra de frutas e vegetais na responsabilidade metabólica dos seres humanos i. Tempo de trânsito intestinal, número de reitor, peso fecal, excreções urinárias de energia e nitrogênio e aparentes digestibilidades de energia, nitrogênio e gordura.
5. Um estudo comunitário da prevalência de Constance em crianças pequenas e o papel da fibra alimentar
6. Propostas terapêuticas para o tratamento da constipação idiopática.
7. O desenvolvimento de alimentos de alta fibra para constance.