11 maus hábitos que destroem sua saúde

Há Maus hábitos Como ter uma vida sedentária, sempre estar conectado às redes sociais, beber álcool ou dormir que contribuem para você ter uma baixa qualidade de vida. Hábitos são ações que executamos automaticamente e contribuímos muito para os resultados que obtemos em nossas vidas.

Esses hábitos negativos influenciam negativamente sua saúde física, mas também sua saúde mental. Embora ocupe pouco espaço em comparação com o resto do seu corpo, seu cérebro é sem dúvida o órgão mais importante. Este pequeno aspecto gelatinoso controla suas funções físicas e seu estado mental, seus pensamentos e suas emoções. Portanto, cuidar dele é essencial para levar uma vida longa e completa.

Infelizmente, a maioria das pessoas no mundo moderno adotou uma série de hábitos que, a médio e longo prazo, podem ter consequências muito negativas para o organismo em geral e para o cérebro em particular.

Lista de hábitos negativos que pioram sua vida

1- Ter muito estresse

Começamos com um hábito com o qual você certamente se sente identificado. Devido ao grande número de obrigações e responsabilidades que temos que enfrentar no dia a dia, a maioria de nós está estressada e em um estado constante de alerta. Isso, além de provocar um humor negativo, também pode prejudicar nosso cérebro de longo prazo.

A pesquisa de estresse mostra que, quando sentimos essa emoção com muita frequência, nosso corpo libera uma série de hormônios que podem danificar diretamente nossas conexões neuronais, reduzir nossa vida e, em geral, pior nosso estado físico e mental. Portanto, os especialistas recomendam tentar reduzir os níveis de estresse o máximo possível.

No começo, pode parecer que é mais fácil dizer do que isso; Mas a realidade é que há muito que você pode tentar relaxar e reduzir seu estresse. Atividades como meditação e esportes, ou técnicas psicológicas, como atenção plena E o pensamento positivo pode ajudá -lo a acabar com esse mau hábito de uma vez por todas.

2- Não durma o suficiente

Quando pensamos em saúde física, geralmente nos concentramos em alimentos e esportes. Mas você sabia que dormir adequadamente é essencial para manter o poço -ser do corpo e da mente? Segundo alguns estudos, dormir pode ser tão prejudicial ao nosso cérebro quanto fumar ou comer junk food.

Se você quiser começar a dormir da maneira certa, basicamente precisa fazer três coisas. Primeiro, a maioria das pessoas precisa descansar entre 8 e 9 horas para realmente obter todos os benefícios do sono. Esta é, de fato, uma das ações mais importantes que você pode executar se quiser cuidar da saúde do seu cérebro.

Por outro. Além disso, se você quiser obter o máximo de benefícios desse hábito, tente evitar a olhada das telas durante o tempo antes de ir para a cama. Em um tempo muito curto, seguindo essas dicas, você notará uma grande diferença.

3- Traga uma vida sedentária

Você já ouviu isso repetidamente: o exercício é essencial para levar uma vida saudável e equilibrada. No entanto, você sabia que o treinamento também é um dos melhores hábitos para manter a saúde do seu cérebro? De fato, não fazer esporte suficiente pode ser um dos hábitos mais prejudiciais para este órgão.

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Nosso corpo e nossa mente são adaptados para se mover com frequência. Infelizmente, se você é como a maioria das pessoas, você certamente passa muito mais tempo sentado na frente de uma tela do que realizar atividades que implicam esforço físico. Isso, a longo prazo, acabará atrofia não apenas seus músculos, mas também seu cérebro.

De fato, foi descoberto que há uma relação muito clara entre as horas dedicadas toda semana ao esporte e à manutenção de algumas funções cerebrais importantes, como memória, inteligência ou atenção. Então você sabe: se você quer ser mais inteligente, não se esqueça de treinar seu corpo.

4- Gaste muito tempo em redes sociais

Redes sociais são ferramentas maravilhosas que permitem. No entanto, você sabia que eles também podem ser um dos piores inimigos para a saúde do seu cérebro?

Embora os efeitos das redes sociais na mente ainda não sejam conhecidos, uma série de estudos realizados nos últimos anos parece indicar que o excesso de informações e os estímulos que eles fornecem podem ser muito prejudiciais à saúde do nosso cérebro.

De fato, hoje sabemos que as pessoas que passam muito tempo viciadas em redes sociais geralmente têm atenção séria, memória e problemas de concentração. Às vezes, até usá -los está relacionado a distúrbios graves, como depressão ou ansiedade.

5- Não fale com outras pessoas

Outra conseqüências do avanço da tecnologia é que passamos mais tempo relacionando -se nas telas e menos fazendo isso na vida real. No entanto, parece que nossas interações on -line não são um bom substituto para os relacionamentos que temos cara a cara.

Dentro da psicologia, sabe -se há muitos anos que a falta de contato com outras pessoas pode causar grandes danos, tanto em nosso humor quanto em nosso cérebro e até em nosso corpo. Portanto, se às vezes você se sente sozinho ou acha que deve passar mais tempo com outras pessoas, procurando novas amizades ou se reconectando com seus entes queridos pode ser uma ótima ideia.

Se você não sabe por onde começar, o mais simples é que você tenta encontrar pessoas que têm hobbies semelhantes aos seus. Por exemplo, se você gosta de dançar, tocar um instrumento, pintar ou ir para a montanha, é muito fácil usar a Internet para entrar em contato com outras pessoas que estarão ansiosas para compartilhar seus hobbies com você.

6- Faça várias coisas de uma vez

Todos nós já ouvimos falar de como a multitarefa pode ser benéfica para a nossa vida. Em princípio, parece maravilhoso: se pudéssemos fazer muitas coisas ao mesmo tempo, poderíamos terminar nossas tarefas mais rapidamente e teríamos muito mais tempo livre para fazer o que realmente sentimos.

No entanto, e se eu lhe dissesse que a multitarefa realmente causa mais problemas do que benefícios? Parece que, se você acostumado ao seu cérebro para se concentrar em várias coisas de uma só vez, estará realmente treinando para não poder prestar atenção a nada corretamente.

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Portanto, se você sentir que tem atenção ou problemas de concentração, tente manter o foco em uma única tarefa por um certo tempo. Se custar muito, a princípio você pode colocar um desafio simples, como dez ou quinze minutos. Mais tarde, ao reparar os efeitos nocivos dos multitares.

7- Pegue muito açúcar

É muito possível que esse hábito prejudicial para o cérebro o surpreenda, já que sempre ouvimos o oposto. No entanto, de acordo com a ciência mais moderna, uma das piores coisas que você pode fazer se quiser manter seu cérebro saudável é usar uma dieta na qual há muito açúcar.

Embora anteriormente ele culpasse as gorduras da maioria dos problemas de saúde, hoje sabemos que é na verdade o açúcar que aumenta o risco de doenças como câncer ou ataques aos corações. No entanto, esse alimento não ataca apenas o corpo, mas também causa um efeito muito prejudicial em nossa mente.

Foi descoberto que os grandes picos de insulina causados ​​pelo consumo de açúcar podem acabar danificando nossos neurônios e enfraquecendo as conexões entre eles. Isso causa distúrbios como a depressão ou mesmo a de Alzheimer, que em alguns círculos médicos já é conhecida como "diabetes tipo III".

8- Não coma gordura suficiente

Este hábito está intimamente relacionado ao anterior, pois é praticamente o seu oposto. Durante as últimas décadas, a mensagem oficial da indústria de alimentos tem sido que as gorduras eram extremamente perigosas para a nossa saúde. No entanto, isso está longe de ser verdade.

Seu cérebro é amplamente composto de gordura, então esse macronutriente é essencial para sua operação. Hoje sabemos que não comer uma quantidade adequada dessa substância pode causar todos os tipos de problemas, tanto no nível de hormônios quanto neurotransmissores e outros mentalmente.

Assim, por exemplo, os cientistas descobriram que a gordura é essencial para formar testosterona, o hormônio que mais protege de doenças como depressão e ansiedade, homens e mulheres.

Ao mesmo tempo, se você perceber que tem pouca energia ou que está sempre de mau humor, uma das chaves é que está faltando gordura em sua dieta.

9- seja muito tempo em um telhado

Se você leva uma vida como a maioria das pessoas na sociedade moderna, é mais provável que grande parte do seu dia trave entre quatro paredes, em casa, no escritório ou indo de um lugar para outro. Infelizmente, nosso corpo não está adaptado a essa rotina, portanto, mantê -lo por um longo tempo pode nos trazer todos os tipos de consequências negativas.

Uma das substâncias mais importantes para o funcionamento adequado do seu cérebro é a vitamina D, considerada hoje um hormônio devido à sua importância vital. O problema dessa vitamina é que seu corpo não é capaz de obtê -lo da comida, mas precisa criá -lo por conta própria a partir dos raios do sol.

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Quais efeitos causam a falta de vitamina D? Entre outras coisas, isso torna você mais difícil que você possa se concentrar no que está fazendo, diminua seus níveis de felicidade e deixá -lo mais sonolento e estar mais cansado. Ao mesmo tempo, pode favorecer a aparência de todos os tipos de transtornos mentais e impedir que você dorme corretamente à noite.

Embora você possa tomar suplementos desse hormônio se seus níveis forem muito baixos, a verdade é que nada pode substituir a passagem de uma ou duas horas por dia, levando o sol para melhorar o poço -ser o seu cérebro. Então você sabe: se você quiser estar 100%, tente gastar mais tempo ao ar livre e você notará a diferença imediatamente.

10- beba muito álcool

Muitas pessoas não conseguem entender a vida sem álcool. O fato de tomar uma cerveja com amigos ou co -trabalhadores de tempos em tempos pode ser um dos momentos mais esperados da semana para alguns. No entanto, você sabia que esse hábito pode estar prejudicando seriamente seu cérebro?

Os efeitos do álcool no seu humor são realmente devidos ao fato de que essa substância tem um efeito tóxico no cérebro. Portanto, além dos problemas de saúde que seu consumo pode causar a você a longo prazo, a verdade é que isso também causará consequências desagradáveis ​​no nível de humor e habilidades mentais.

Por exemplo, vários estudos mostram que as pessoas que consomem álcool regularmente têm maiores mudanças de humor e tendem a ser mais tristes do que aquelas que evitam essa substância. Além disso, levar isso por anos pode prejudicar habilidades como atenção, memória e até inteligência.

11- Não beba água suficiente

Mas então, se você não pode beber álcool, o que vai beber nas refeições ou quando você passa um tempo com seus amigos e entes queridos? A resposta a esta pergunta pode ajudá -lo a resolver muitos outros dos piores hábitos que destroem seu cérebro: a falta de água.

Certamente você sabe que os humanos não podem ser mais de dois ou três dias sem beber água; Mas o que muitas pessoas não têm tão claro é que mesmo uma pequena falta de água no corpo pode trazer consequências muito negativas. Por exemplo, você pode aumentar sua sensação de fadiga, impedir que você se concentre adequadamente ou mesmo piorando seu humor significativamente.

Portanto, os especialistas recomendam que você beba água ao longo do dia, mesmo que em um momento específico você não esteja com sede, pois é muito mais fácil para você ter um pouco de beber esse líquido que você gasta em seu consumo.

Conclusão

Como você pode ver, existem muitos maus hábitos que destroem sua saúde, mas que a maioria das pessoas realiza todos os dias. Mudar o maior número possível deles tornará o seu dia a dia mais agradável, além de ajudá -lo a ter um humor melhor e evitar todos os tipos de problemas de longo prazo.

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