10 dicas para superar um casal amoroso quebrar

Uma separação é comum na vida; Todos nós tivemos que passar por alguns, porque era um relacionamento tóxico ou por infidelidade. Na maioria dos casos.

Neste artigo, vou explicar Como superar um pau de casal, um relacionamento formal ou informal, casamento ou casal de fato, e ter filhos ou não. No final, a dor é a mesma e com a ajuda da psicologia, você pode lidar melhor com esses maus momentos.

Enfrente uma separação sentimental, assuma e supere o desgosto é difícil, embora você não precise se preocupar muito ou dar muita importância. A maioria das rupturas passa por uma fase de luto, mas com o tempo e sabendo como gerenciar suas emoções, você o superará.

Para que minhas indicações sejam mais confiáveis, basearei o artigo em Estratégias científicas que provaram ser mais eficazes para superar essas situações. Antes, também explicarei alguns conceitos que o ajudarão a entender melhor a situação que você deve enfrentar.

Fases de duelo após uma pausa para o amor

Se você terminou um relacionamento, provavelmente estará passando por um duelo. Seu ex -parceiro não está mais em sua vida e você estará passando por um processo de perda. Também há pessoas que não passam por este estágio, embora nesse caso eu não acho que elas precisem de ajuda.

Sem dúvida, saber que essas fases o ajudarão a entender pelo processo pelo qual está passando e evitar certas situações complicadas que podem causar ainda mais dor. As fases pelas quais você passará em um duelo são:

1- negação

Nesta fase, você se recusará a aceitar que o relacionamento acabou, isso custará.

2- eu vou

Se você passar por esta fase, sentirá que alguém o tratou injustamente ou que isso traiu você. Se foi o outro que o deixou, você se perguntará como isso poderia fazer isso e você ficará surpreso por não afetar o mesmo que está afetando você.

Nesta fase, geralmente há uma profunda tristeza e pode haver agressividade e ansiedade.

3- Negociação

Nesta fase, as pessoas geralmente procuram soluções e acordos para o ex -parceiro retornar. Você pode agir impulsivamente, enviando mensagens, ligando ou pedindo ao seu ex que retorne.

Mas como você saberá, as negociações raramente terminam bem. Cada intervalo leva tempo para assumir que um deles ou ambos queriam acabar com o relacionamento.

Negociação saudável pode acabar, por exemplo, ser como amigos e não perder a confiança que você manteve uma vez. Mas nem sempre é tão fácil, pois para qualquer um deles pode ser doloroso, porque ainda sente algo para essa pessoa e não assume o rompimento.

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É por isso que recomendo demorar um pouco até que você possa se ver pessoalmente. Em caso de não ser viável, será melhor se distanciar para sempre.

4- desespero e depressão

Nesta fase, você começará a entender que o relacionamento foi concluído e que você não estará juntos como um casal. É então que uma depressão profunda e possível começa, com sentimentos de relutante e desespero.

Os sintomas são normais, como comer pouco ou muito ou dormir pouco ou muito e não querer sair. Mas silencioso, já que essa fase acontecerá, mas tão rapidamente quanto dependerá do seu modo de gerenciá -la.

5- Aceitação

Nesta fase, você aceita que terminou com seu parceiro, está recuperando sua força e não tem tantos pensamentos negativos. Embora você tenha boas lembranças do seu parceiro, elas não causam tanto sofrimento como antes e você começa a falar normalmente do seu último relacionamento.

Passos para superar uma pausa para o amor

1- Aceite a situação

Em algumas situações, será possível uma reconciliação e em outras é altamente recomendável que o relacionamento seja finalmente encerrado.

Para enfrentar o rompimento, você deve aceitar sua situação e não dizer a si mesmo que é um inchaço ruim e separação temporária. Não é que o intervalo seja bom, mas que é real. 

Expressar e conversar consigo mesmo e com os outros são muito importantes, mesmo que você esteja de mau humor ou muito triste.

Uma boa maneira de enfrentar esta situação é Para escrever um diário O que você está pensando e sentindo. Escrever seus pensamentos tornam seu cérebro processando mais facilmente as informações. Porque você não apenas entende a situação, isso ajudará você a entender e saber o que está acontecendo, já que tudo foi um choque.

2- Evite raiva

Como você conseguiu ler no ponto de duelo, algo comum após uma separação é a raiva, o que só lhe trará ruins conseqüências. 

Tente reconhecê -lo quando sentir e evite mostrá -lo com qualquer ação. Para fazer isso, você pode praticar exercícios físicos, meditar ou praticar exercícios de relaxamento.

Para reconhecer a raiva, é recomendável que Preste atenção aos seus pensamentos e deixe -os passar. Esses pensamentos negativos devem vê -los como nuvens negras, que às vezes inundam seus dias, mas você deve deixá -los passar.

3- Não entre em contato

Evite os estímulos ou situações que o lembram do seu ex -parceiro. Seu parceiro agiu como uma droga para o seu cérebro; Quando você estava com ela, seus neurônios liberaram dopamina, o neurotransmissor de poço -ser.

Você terá que fazer o mesmo que quando um viciado em drogas quiser superar seu vício; pare de consumir a droga. Se o relacionamento terminar, é do passado e não vale a pena continuar investindo tempo e esforço.

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A tentação de entrar no Facebook é normal para ver o que você está fazendo, veja fotos ou ligue para você. Mas isso só tornará mais difícil superá -lo, criará mais dor e estenderá a recuperação.

Não se trata de esquecer, afinal, é alguém que compartilhou parte de sua vida. O objetivo é criar uma nova vida e superar a situação. Será especialmente importante no começo evitar lugares que você compartilhou ou ver fotos. Com o tempo, não será tão doloroso.

Outras coisas que você pode fazer:

• Quando você observa que está prestes a "cair em tentação" (veja fotos, visite seu perfil do Facebook, ligue para você por telefone), faça imediatamente outra coisa. Por exemplo, se você vai entrar no seu Instagram ou perfil FaceBok, desligue o computador e saia para praticar esportes.
• Será sua decisão se livrar de objetos como fotos ou roupas. Na minha opinião, é melhor fazer isso.

4- Crie sua nova vida

Dependendo de quanto você compartilhou com seu ex -parceiro, você terá que mudar mais hábitos ou menos de sua vida.

Para resolver a ruptura, você precisa começar a construir sua nova vida pouco a pouco. Você fará isso construindo novos relacionamentos pessoais, realizando novas atividades e alterando certos hábitos negativos.

"Create Your New Life" será baseado na criação de recursos sociais e pessoais:

• Procure apoio de amigos e familiares. Falar sobre ruptura é benéfico.
• Crie novos amigos. É provável que você compartilhe amigos com seu ex -parceiro e pelo menos no início do intervalo, pode ser bom que você não esteja vendo. Inscreva -se para oficinas, cursos, esportes ..
• Adote novos hábitos: corra, melhore sua forma na academia, dança, cozinhe, escreva ..
• Coloque novos objetivos e ilus. 

5- Aprenda a ser independente

Ser independente é aprendido com a atitude de precisar de si mesmo para alcançar objetivos e viver, não precisando de ninguém para alcançar as coisas e aproveitar a vida.

Esta é uma competição que o ajudará a alcançar objetivos profissionais, melhorar a qualidade de vida e ter melhores relacionamentos pessoais. Portanto, ser independente não deve estar sozinho ou se isolar, mas depender apenas de si mesmo para ser feliz.

Você não aprende a ser independente da noite. Como em tudo, é necessário ir passo a passo. Faça uma lista, a princípio com tarefas simples e progride para atividades de dificuldade. Por exemplo:

• Comer sozinho.
• Vá para o supermercado sozinho.
• Objetivo apenas para aulas de defesa pessoais.
• Viagem.
• Venha tomar café sozinho.
• ..

6- Reconheça e mude seus pensamentos negativos

A maneira como Você interpreta o intervalo E sua situação contribuirá para a velocidade em sua recuperação. Uma pessoa que depois de um rompimento acredita que agora é mais independente, tem mais tempo livre ou amadureceu, se recuperará mais rapidamente do que outro que tem pensamentos negativos. 

Você deve estar ciente de suas percepções e pensamentos aqui e agora para mudar esses pensamentos, sentimentos e humor negativos.

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Por exemplo, antes de um intervalo, você pode pensar:

• Que você não encontrará outro casal e isso dará errado (pensamento negativo).
• O que é uma oportunidade de aprender e que o próximo relacionamento será melhor.

Logicamente, a segunda interpretação o ajudará a superar a situação. Portanto, a observação de seus pensamentos funciona e questiona alguns como: "Não vou encontrar ninguém além de me amar", "Não uso nada", "estarei sozinho/para o resto da minha vida". Isso só ajudará você a manter sua dor.

7-Técnica de Reatribuição

Algo comum em um intervalo é que você se sente culpado ou responsável por isso.

Essa técnica é baseada no fato de você examinar as situações que levaram à ruptura (tudo, não apenas o recente) e atribuirá logicamente a responsabilidade ao membro de cada casal.

Não se trata de se livrar de toda responsabilidade, mas de dar a cada membro a responsabilidade que ele merece e não atribuir tudo.

• Que eventos levaram à ruptura? Poderia parte da responsabilidade ser atribuída ao seu ex?

Você pode refletir e, se for útil, escreva a nova "reação".

Por exemplo:

• Ele/ela não cumpriu sua promessa.
• Ele não era mais considerado e não era gentil.

8- Melhore sua auto-estima

Os benefícios da auto -estima são numerosos; Está associado à felicidade, resiliência, motivação, saúde e produtividade.

A chave para melhorar sua auto -estima é mudar a maneira como você interpreta sua vida, analisar as interpretações negativas que você faz dos fatos e criar novos pensamentos e objetivos que promovam o crescimento de sua auto -estima.

9- Encontre modelos

Um modelo é alguém que já alcançou ou faz a ação que queremos fazer. A ciência mostrou que os modelos podem nos ajudar a saber como resolver um problema e nos motivar. 

Você tem um exemplo de um homem ou mulher forte que passou uma pausa e até que foi mais forte? Encontre e aprenda com ele/ela.

10- Tenha paciência

É provável que você esteja triste, desesperado e não sabe o que fazer. As primeiras semanas ou até meses serão normais. De fato, o estranho seria que, depois de uma pausa importante, você está completamente feliz e você não te afetou.

Portanto, lembre -se de que a recuperação é um processo que implica tempo, embora você possa "dar um pequeno empurrão" se aplicar alguns dos conselhos explicados acima.

Conclusões

Nos relacionamentos, não há bom e ruim, culpado e inocente, há simplesmente relacionamentos bons e ruins.

Superar uma separação é um processo difícil e desagradável, embora eventualmente você se recupere e você até teria aprendido a torná -lo melhor no próximo relacionamento. Usar certas técnicas, hábitos e evitar certos comportamentos será mais fácil para você.