10 emoções negativas e como enfrentá -las

As emoções negativas São experiências conscientes com uma intensa atividade mental para descontentar, sendo acompanhado por certas reações fisiológicas. Por exemplo, ter a emoção do medo parece desconforto e acompanhada de reações como sudorese ou taquicardia.

Emoções - ambas positivas, como negativas - são reações psicofisiológicas que todos experimentamos em determinadas circunstâncias, ajudando -nos a nos adaptar ao meio ambiente. Por exemplo, antes de um perigo real, temos medo e nos afastarmos dele.

Em outras circunstâncias, como quando um ente querido morre, suas emoções são de tristeza e isso ajuda as pessoas ao seu redor a mostrar compassivo e empático com você.

Como você pode ver, essas são reações emocionais normais e adaptativas, que fazem você se adaptar ao meio ambiente e mostrar seus sentimentos aos outros; Isto é, emoções, até negativas, são úteis.

No entanto, algumas emoções negativas ocorrem sem um gatilho claro ou uma função específica -ou por mais tempo do que o desejado-.

Lista de emoções negativas principais

1- fobia

A diferença entre medo e fobia é que o primeiro se refere à emoção negativa que você experimenta diante de um perigo real, no qual sua vida ou integridade física pode estar em perigo -por exemplo, quando você caminha apenas uma rua escura e vê que alguém segue -, enquanto na fobia, a emoção que surge não é justificada.

Alguns exemplos de fobia podem ser:

• Para a escuridão.
• Para insetos (como baratas).
• À morte.
• Dirigir.
• Para falar em pubia.
• Para falar com os outros (fobia social).

Como você pode ver, existem numerosos exemplos de fobia que podemos encontrar.

Nesse caso, para superar a fobia, você precisa intervir em duas áreas importantes: os pensamentos que sobrecarregam você e os comportamentos de evitação -desde que você se expõe, você será habituado ao estímulo fóbico-.

2- Ansiedade ou preocupações excessivas

Certamente, em algumas ocasiões, você experimentou essa emoção tão desagradável quanto a ansiedade, na qual seu corpo responde nervosamente, medo de incerteza, etc.

Existem muitas situações que podem causar ansiedade, como preocupação de fazer seu trabalho bem, procurar equilíbrio entre a vida familiar e o trabalho, a mudança de residência etc.

Na maioria das situações, a ansiedade dificulta seu desempenho ou desempenho da tarefa, portanto, controlá -lo trará muitos benefícios a você.

Ansiedade, porque tem um ótimo componente cognitivo, requer que você aprenda a dar um significado diferente aos eventos.

Por ejemplo, si te genera ansiedad pensar que si no terminas tu trabajo cada día te despedirán, debes plantearte que a veces nos proponemos objetivos irreales y difíciles de cumplir, por lo que no pasa nada si en algún momento dejas parte de tu trabajo para el dia seguinte.

Dessa forma, você poderá aliviar sua ansiedade e, depois de descansar o suficiente, estará pronto para continuar o trabalho que deixou pendente.

3- raiva ou agressividade

A raiva é uma emoção que surge por inúmeras razões, como quando vemos nossa liberdade ameaçada, quando nos sentimos ofendidos, etc. Múltiplas mudanças fisiológicas são produzidas em nosso corpo, como vermelhidão facial, aceleração da frequência cardíaca, sudorese, tensão muscular, entre outros.

Para controlar sua agressividade, você deve se distanciar - físico e mentalmente - da pessoa ou situação que causou essa emoção, uma vez que outra característica comum é que você se sente sobrecarregado e não pode pensar claramente.

Remova um lugar onde você pode gerenciar esta emoção intensa. Reserve alguns minutos para respirar profundamente, para que sua frequência cardíaca leve níveis normais.

Reflita sobre a situação concreta e sobre o que você pode fazer para resolver o problema, sem ter uma concepção de perder ou ganhar -mas atingir um ponto médio e evitar conflitos-.

Outro aspecto que você deve levar em consideração, se você é uma pessoa que geralmente tem emoções de raiva ou agressividade é que é melhor alguns hábitos diários, como dormir as horas necessárias.

Se você dorme pouco, provavelmente influencia que você tem uma atitude mais irascível e agressividade experimental com mais frequência.

4- tristeza

A tristeza é uma emoção negativa que cumpre uma função adaptativa muito importante: ver as pessoas ao seu redor que estão passando por um momento ruim e precisam de apoio social. Outra funções é manter a energia para substituí -lo após um evento traumático ou uma perda séria.

No entanto, se você geralmente tem um sentimento geral de tristeza, deve considerar seguir essas dicas para combater isso.

• Planeje atividades que o mantenham ocupado. Se você for forçado, se você for negativo da situação, entrará em um círculo vicioso que é muito difícil de sair.

Recomenda-se que você inclua atividades em sua agenda gradualmente, começando com uma caminhada de 20 a 30 minutos, por exemplo.

Posteriormente, você pode jantar um dia por semana com seus amigos, praticar algum esporte, etc.

• Fale sobre o que é triste. Esconder suas emoções também não o ajudará.

Aprenda a gerenciar sua tristeza conversando com amigos e familiares, expondo o que causa essa emoção.

• Chore quando você precisar. Não evite chorar, pois dessa maneira você pode desabafar e pode se substituir posteriormente.

Foi demonstrado que o choro libera uma série de hormônios que alivia a angústia sentida diante de um evento doloroso.

Além disso, também parece que você pode se mostrar mais aberto a novas idéias depois de ter aliviado você ao chorar.

• Procure a parte positiva do que aconteceu. Se sua tristeza começou após um rompimento ou após uma demissão de emprego, você deve procurar os benefícios que sua nova situação lhe dá.

Por exemplo, você pode receber uma demissão como uma oportunidade de encontrar um emprego que se adapte mais aos seus objetivos profissionais ou nos quais você tem um melhor cronograma de trabalho ou salário.

5- culpa

A falha é outra emoção negativa que pode fazer você se sentir muito mal consigo mesmo. Essa é outra emoção adaptativa, pois nos impedimos de nos comportar mal e somos cruéis um com o outro -portanto, ajuda a manter o bem -estar da sociedade-.

Para combater essa emoção, você pode considerar algumas mudanças, dependendo da sua situação específica:

• Fale com a pessoa que você machucou. Se você mostrar suas desculpas abertamente, você se livrará da culpa por ter agido de forma inadequada ou, pelo menos, atenuar essa culpa.
• Corrija seu erro. Na medida do possível, tente alterar seu erro para que seu sentimento de culpa diminua.

Por exemplo, se você quebrou um objeto valioso para outra pessoa, tente encontrar uma maneira de compensar isso, para que o dano seja menor.

• Aprenda com seus erros. Se for tarde demais e você perdeu um amigo ou parceiro por ter agido incorretamente, verifique se seu erro não é repetido no futuro.
  Aceite que você não pode mudar o passado, mas você possui seu futuro.

Esperamos que você tenha sido interessante o artigo e colocar em prática os conselhos que contribuímos para você.

6- inveja

A inveja é uma excitação negativa. O motivo não é aproveitar as alegrias dos outros. 

7- Odeio

Esse tipo de emoção gera em uma pessoa repulsa ou rejeição fez algo ou alguém, a ponto de querer eliminá -la da sua vida, se possível. É um sentimento de que as desvantagens diálogos, portanto, a reconciliação ou a mudança de opinião é praticamente impossível.

8- Soledad

A solidão é uma emoção negativa quando não é desejado pelo indivíduo. Isto é, se isso parecer isolado e sem qualquer empresa e apoio, é indesejado. Essa emoção pode ser tão intensa que pode levar a problemas de saúde, tanto mentais (demência, delírios, depressão) quanto físico (hipertensão, problemas cardíacos).

9- desconfiança

Essa emoção nasce quando você não tem certeza de como algo ou alguém agirá. A emoção gera incerteza, medo e uma necessidade contínua de monitorar cada etapa do que não confia.

10- ciúmes

O ciúme nasce da desconfiança de uma pessoa com seu parceiro em assuntos de amor. É uma suspeita contínua de que seu parceiro possa ter um sentimento de afeto ou amor a outra pessoa, bem como que há uma terceira pessoa que deseja encerrar seu relacionamento.

E como você controla suas emoções negativas?

Referências

1. Garcia, p. S. (2014). Módulo v. Tema da vida adulta 2. Bem -estar emocional Capítulo 1. Treine para gerenciar emoções.
2. Ortuño, p. R. O poder de cura do riso e choro.
3. Piqueras, J. PARA., Ramos, v., Martínez, a. E., E oblite, l. PARA. (2009). Emoções negativas e seu impacto na saúde mental e física. Artigos em PDF disponíveis de 1994 a 2013. A partir de 2014, visite -nos em www. Elsevier. É/sumopsychol, 16(2), 85-112.
4. Salanova, m., Bresó, e., & Schaufeli, W. B. (2005). Ansiedade e estresse.