10 benefícios da corrida diária para a saúde

O BENEFÍCIOS DE CONSUMO/RANÇO Para a saúde física e mental, existem muitos, e eles também foram demonstrados por numerosos estudos científicos. Exercício físico favorece a saúde em geral, é mais do que demonstrado. Se você não tiver tempo, desejo ou dinheiro para pagar uma academia, correr ou correr é uma excelente opção para se colocar em forma e obter todas as vantagens da atividade física.

Correr serve para melhorar sua saúde física e mental. Você não pode mais obter desculpas. Falta de tempo? 30 minutos por dia o suficiente. Até um estudo que eu comentei sobre o artigo mostrou que correr Apenas 5 a 10 minutos por dia reduz o risco de sofrer algumas doenças.

Todos os dias? Não é necessário, é suficiente com 3-5 dias por semana. Você não está em forma? Não importa, você pode começar com baixa intensidade. Você não tem lugar para fazer isso? Você pode fazer isso na cidade, parques, ginnensium, fita estática ..

Os principais benefícios da corrida para mulheres e homens

1-Correr melhora a atividade cerebral

Um estudo da Universidade da Carolina do Sul descobriu que o exercício físico é capaz de aumentar o número de mitocôndrias não apenas nos músculos, mas também no cérebro.

As mitocôndrias geram energia para o funcionamento das células; portanto, os músculos cujas fibras têm mais mitocôndrias, sentem menos fadiga e, portanto, têm mais resistência.

Da mesma forma, o aumento da biogênese das mitocôndrias nas células cerebrais também pode ajudar a evitar fadiga, mas, além disso, também é potencialmente capaz de reduzir o risco de sofrer várias doenças do sistema nervoso central e certa demência, freqüentemente caracterizada por escassa função de mitocôndria.

Além disso, esse aumento nas mitocôndrias no cérebro pode ajudar a pensar melhor ou mais claramente, dependendo da opinião do DR. Davis, co-autor de estudo.

Felizmente, não é necessário executar maratonas para obter esses benefícios. Corra por 30 minutos por dia por algumas semanas é suficiente para estimular a formação de novas mitocôndrias e, assim, melhorar o funcionamento de seus neurônios.

Depressão 2-Avita

Ir para correr pode ajudá -lo a se sentir melhor por muitos motivos. Mas um deles é que o exercício físico moderado estimula a expressão de um gene que tem um importante efeito antidepressivo.

De acordo com os dados de um estudo da Universidade de Yale, os ratos que percorreram 3 km no volante todas as noites por uma semana, aumentaram notoriamente a expressão do Gen VGF (entre outros), que teve um importante efeito antidepressivo na comparação com os ratos que permaneceram sedentário.

A identificação do gene VGF é uma das possíveis explicações de por que o exercício físico pode funcionar como um antidepressivo, o que até agora não estava muito claro.

Além disso, ao executar a produção de endorfinas e certos neurotransmissores que favorecem a sensação de poço geral -ser. Muitos mencionam ter experimentado um sentimento de "euforia" ao correr, devido à secreção de endorfinas beta, que são opiáceos naturais.

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Por outro lado, também há evidências científicas que demonstram que o hábito de correr aumenta a secreção de serotonina e norepinefrina no cérebro. Essas substâncias são neurotransmissores conhecidos por sua influência importante e benéfica no humor.

3-Help para prevenir o câncer

Você sabia o que correr pode diminuir o risco de câncer de cólon, mama, próstata e câncer de pulmão, e que a taxa de sobrevivência também pode aumentar em pessoas que já têm câncer?

O câncer de cólon é um dos tipos de câncer mais estudados, em termos de relacionamento com o exercício físico, tendo conduzido mais de 50 investigações nesse sentido.

Os resultados desses estudos permitem afirmar que as pessoas que aumentam sua atividade física, em duração, intensidade ou frequência, podem reduzir o risco de desenvolver câncer de cólon em 30% ou 40%, em comparação com aqueles que levam uma vida sedentária, sem importar seu corpo índice de massa

Quanto mais ativa a pessoa é, menor o risco de sofrer esse tipo de câncer. É recomendado correr ou correr durante 30 a 60 minutos por dia; É isso que esse benefício é necessário para aproveitar ao máximo.

Quanto ao câncer de mama, algo semelhante acontece. Mais de 60 estudos realizados na América do Norte, Europa, Ásia e Austrália mostram que as mulheres que são mais ativas e o exercício freqüentemente têm um menor risco de câncer de mama.

Por outro lado, aqueles que correm com frequência também podem diminuir o risco de câncer de pulmão. Isso foi demonstrado por 21 pesquisas científicas que mostram uma redução de 20% no risco de desenvolver essa doença em indivíduos que realizam exercícios físicos vigorosos.

Si bien no está claro cuál es el mecanismo, los estudios llevados a cabo también demostraron que quienes salen a correr o realizan ejercicio físico moderado pueden reducir la probabilidad de padecer cáncer de próstata, posiblemente debido a cambios hormonales, estimulación de la inmunidad y efectos antioxidantes , entre outros.

Finalmente, o exercício físico também provou ter um efeito benéfico nas pessoas que sofrem de câncer. Em um estudo, a corrida ou a caminhada aumentou a taxa de sobrevivência em mulheres com câncer de mama, também melhorando a sensação de bem -estar nos pacientes e favorecendo o prognóstico da evolução da doença.

Além disso, ir para correr também pode aumentar a taxa de sobrevivência entre as pessoas que foram diagnosticadas com câncer de cólon. As pessoas que começaram a se exercitar após o diagnóstico tiveram um risco menor de recorrências e, nesse grupo, a taxa de sobrevivência melhorou.

Artrite 4-Evita

Embora a corrida implique um grande impacto para os joelhos e outras articulações, não há evidências de que irá correr aumenta os riscos de sofrer artrite, mas o contrário.

Pessoas que geralmente correm menos riscos de sofrer dessa condição, de acordo com os resultados de um estudo em 75 mil corredores.

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Pesquisadores da Universidade de Queens em Kingston, Ontário, dedicados a estudar.

Ao correr, é necessária uma quantidade menor de avanços para percorrer uma certa distância. Embora a força exercida nos joelhos seja maior do que quando caminhar, pois o impacto é um número menor de vezes, isso pode favorecer a saúde dos joelhos a longo prazo.

Também existem dados que sugerem que as cartilagens articulares do joelho podem ser fortalecidas ao funcionar, o que também ajudaria a evitar a artrite.

5 de acordo com o risco de osteoporose

Osteoporose é uma doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Estudos recentes indicam que ir para a execução ajuda a aumentar a densidade mineral dos ossos, evitando assim a falta de cálcio causada pela osteoporose.

Pesquisas realizadas por cientistas da Universidade do Missouri descobriram que atividades de alto impacto, como corrida ou corrida, têm um efeito positivo na densidade mineral em ossos.

Também deve ser levado em consideração que os ossos que sofrem principalmente o estresse do exercício são aqueles que serão fortalecidos. No caso de corredores, pernas e quadris seriam os ossos que aumentam sua densidade.

Além.

Doenças cardiovasculares de 6-Evita

Você acha que não tem tempo para fazer um exercício que melhora efetivamente sua saúde? Bem, veja esta notícia: um estudo recente revela que correr Apenas 5 a 10 minutos por dia pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

Um grupo de pesquisadores realizou um estudo em 55 mil adultos dos Estados Unidos, com idades entre 18 e 100 anos. Um quarto desse grupo era corredores, enquanto o resto não era.

O estudo revelou que, depois de alguns anos depois, os corredores tiveram 45% menos risco de morrer devido a doenças cardiovasculares e também 30% menos mortalidade por qualquer causa.

E o mais surpreendente é que aqueles que concorreram por mais tempo, por exemplo, mais de duas horas por semana, obtiveram os mesmos benefícios que aqueles que se dedicaram a correr apenas alguns minutos por dia.

A corrida é nesses casos uma opção melhor do que caminhar, porque quando a execução de benefícios de saúde pode ser alcançada mais rapidamente, diz Lee, professor assistente do Departamento de Cinesiologia da Universidade Estadual de Iowa, que realizou o estudo.

7 envelhecimento da prematura

Run também ajuda e a evitar o envelhecimento prematuro de todos os tecidos, de acordo com um estudo cujos resultados foram publicados em 2011 em Anais da Academia Nacional de Ciências.

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A investigação foi realizada em ratos e mostrou que o grupo de roedores que corria em sua roda por 45 minutos três vezes por semana, mostrou uma quantidade maior de mitocôndrias em praticamente todos os seus órgãos e tecidos, em comparação com aqueles que não exercitaram.

Depois de algumas semanas, os ratos que corriam pareciam mais jovens e mais ativos do que aqueles que não fizeram. Isso pode explicar por que o exercício também é capaz de reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas coronárias, hipertensão arterial ou câncer de cólon em humanos, doenças associadas ao envelhecimento do tecido.

Mesmo se você atender apenas a atividade física mínima recomendada (30 minutos, cinco vezes por semana), você viverá mais. Um estudo publicado na revista PLOS Medicine descobriu que, quando as pessoas começaram a se exercitar, elas viviam mais. Os fumantes que decidiram se exercitar, adicionados 4 anos a suas vidas.

Então você já sabe, vai correr duas ou três vezes por semana, ou talvez alguns minutos por dia podem influenciar bastante sua saúde.

8-Help para melhorar sua memória

A memória é uma das funções cerebrais que dá mais dores de cabeça ao medicamento. Condições como demência ou Alzheimer.

É quando correr entra em cena. De acordo com uma investigação publicada em Relatórios psicológicos, Estava determinado que aquelas pessoas que andavam ou correram em uma fita tinham mais capacidade de memorização do que aquelas que eram sedentárias.

O motivo é que o exercício ajuda os neurônios a se conectarem e se comunicarem, reduzindo as possibilidades de sofrer de doenças mentais ou vinculadas à perda de memória.

9-Fortalece seus pulmões

Se você é uma pessoa sedentária que decidiu começar a correr, notará que um dos órgãos mais afetados são pulmões. Vai custar -você para respirar devido à superexerção que eles devem fazer para que você possa continuar correndo.

Se você é constante no exercício, seus pulmões melhorarão sua capacidade de entregar oxigênio. Isso ocorre porque eles aprendem a coordenar sua respiração com a pegada, alcançando assim que a corrente sanguínea age com mais eficiência.

Esse fortalecimento não apenas terá um impacto no fato de que sua resistência ao correr aumenta, mas atividades como subir escadas ou caminhar serão mais simples e mais agradáveis. Além disso, você evitará doenças como bronquite ou pneumonia.

10-Mejora Nosso equilíbrio

A execução ajuda a melhorar todo o nosso sistema musculoeskelético mais baixo de uma maneira notável. Isso inclui ligamentos e tendões, dois dos principais tecidos que nos mantêm em equilíbrio.

Além disso, a corrida melhora nossa postura cervical, gerando que adotamos posições mais adequadas para a estabilidade locomotiva. O resultado é um poço físico maior e um menor risco de lesões devido a maus posturas ou quedas.

E o que você acha deste exercício? Que benefícios você observou? Estou interessado em sua opinião. Obrigado!