Vantagens e desvantagens de ser vegetariano

Manter uma dieta vegetariana tem vantagens e desvantagens. Com licença

As Vantagens e desvantagens de ser vegetariano Eles cobrem a prevenção do câncer, reduzem a pressão arterial, ajudam a perder peso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares ou evitar o envelhecimento prematuro, mas também podem levar a riscos à saúde.

É difícil relacionar o ser vegetariano com algum tipo de efeito negativo, pois está associado a uma ideia de garantia de saúde, sem a possibilidade de causar problemas. E embora essa afirmação não tenha razão, a verdade é que pouco é dito sobre repercussões adversas.

Os especialistas recomendam a ingestão de quantidades apropriadas de micronutrientes e vitaminas obtidas de produtos de origem animal, como ferro e vitamina B12, na forma de suplementos para transportar uma dieta vegetariana de maneira saudável.

Eduque também a escolher e combinar alimentos vegetais e manter uma dieta correta e equilibrada que cobre todos os requisitos nutricionais. 

De qualquer forma, devemos distinguir entre diferentes níveis no vegetarianismo:

- Comida vegana: toda comida de origem animal é erradicada, como laticínios, ovos ou mel.

- Comida de ovoláctea: os ovos e os derivados de laticínios (iogurte, queijo, manteiga) estão incluídos. Na Índia, esse tipo de comida é geralmente seguido.

- Alimentos semi -vegetarianos: vegetais e alimentos de animais, como ovos e laticínios, e também peixes e pássaros, deixando as carnes vermelhas estão incluídas.

- Comida crudivosa: é a dieta em que nenhum alimento é cozido ou aquecido, e cru. Esta dieta é baseada em frutas, sementes, vegetais e vegetais.

Vantagens de ser vegetariano

1. Reduz o risco de câncer de cólon

Se você é vegetariano, pode reduzir significativamente o risco de câncer de cólon. Aumentar a ingestão de fibras e a eliminação de carnes vermelhas são duas das chaves mais importantes.

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2. Diminuir a pressão arterial

A dieta vegetariana ajuda a reduzir a pressão arterial naturalmente. Portanto, se você sofrer alta pressão, não hesite em tentar fazer uma dieta vegetariana.

3. Ajuda você a perder peso

Obter vegetariano também ajudará você a perder peso. Uma dieta bem planejada pode ajudá -lo a cair para dois quilos por semana. Portanto, você deve escolher quais alimentos baixos de caloria são adequados.

Isso foi ratificado por investigações realizadas em Revisões nutricionais, que afirmou que a perda de quilos é uma das principais causas para parar de comer carnes. 

4. Controlar e reduzir o risco de diabetes tipo 2

Uma das conseqüências de ser vegetariana deriva na diminuição do sofrimento de diabetes tipo 2.

Por outro lado, se você já sofre diabetes, pode ajudar a controlá -lo naturalmente. A "culpa" são as frutas, vegetais, nozes e leguminosas, que aumentam a resistência à insulina, resultando como um menor risco de contrair algum tipo de complicação.

5. Reduz o nível de colesterol e triglicerídeos

Quando paramos de ingerir alimentos de origem animal, nossos triglicerídeos, níveis gerais de colesterol e LDL ou colesterol ruim são reduzidos. Os produtos de origem animal contêm muita gordura, o que é prejudicial para o sistema cardiovascular.

6. Trabalha para evitar o envelhecimento

Ser vegetariano é derivado na produção de um maior número de antioxidantes para o nosso corpo. Há um estresse oxidativo mais baixo, o que leva a uma melhor conservação do nosso corpo, tanto externamente quanto internamente.

7. Menos risco de doenças degenerativas

Derivado do ponto anterior, desfrutando de uma maior concentração de antioxidantes, tenderemos a impedir que nosso corpo use mais rápido.

A conseqüência disso será um risco menor de doenças degenerativas, como a Alzheimer.

8. Menos probabilidade de sofrer doenças cardiovasculares

Quando paramos de ingerir carnes, também paramos de introduzir gorduras saturadas e colesterol em nosso corpo.

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O que isso traduz? Em um menor risco de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos ou aterosclerose.

9. Impede o câncer de mama

Vários estudos mostraram que as mulheres vegetarianas têm um menor risco de câncer de mama.

Além disso, os dados refletem que esse tipo de câncer é menor em lugares onde o consumo de carne não é tão difundido, como poderia ser os países do Sudeste Asiático.

10. Impede a litíase renal e biliar

Está provado que as dietas ricas em carne produzem grandes quantidades de ácido úrico e oxalato para os rins, o que leva à formação de pedras nos rins.

Por esse motivo, a dieta vegetariana torna os pacientes propensos a cálculos renais podem efetivamente evitá -los.

Além disso, uma vez que o consumo de carne diminua, o nível de gorduras saturadas e o do colesterol descem, evitando a litíase biliar.

Desvantagens de ser vegetariano

1. Ossos frágeis

Os ossos são nutridos pela proteína animal e sua falta faz com que nossa saúde óssea enfraqueça. É por isso que o cuidado especial deve ser tomado com o consumo de proteína, cálcio, ferro ou vitamina D.

2. Deficiência de vitamina B12

A vitamina B12 é obtida apenas de alimentos de carne. Este é um dos principais problemas para o povo vegetariano.

A conseqüência fatal disso é a falta de ferro, o que leva ao aparecimento de anemia.

Outra da grande falta de vitamina B12 é a diminuição da energia. Os alimentos vegetarianos não contribuem com a quantidade necessária para fazer nosso corpo conseguir permanecer da mesma maneira que o faria com carnes.

A solução se traduz na ingestão de suplementos ou algas que adquirem vitamina por meio de síntese ou poluição bacteriana.

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3. Vulnerabilidade a doenças

O conjunto de deficiências, como a vitamina B12, zinco ou outros nutrientes, torna nosso sistema imunológico menos forte e aumenta as possibilidades de contrair algum tipo de doença.

4. Problemas dentários

Se você conhece um vegetariano, é muito provável que você mostre decaimento e diferentes deficiências dentárias.

Carnic Foods ajuda a melhorar nossa placa dentária e manter diferentes doenças dentárias sob controle. Isso ocorre porque a L-arginina faz com que os microorganismos que causam problemas orais sejam reduzidos.

5. Níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3

Vegetarianos têm baixos níveis de ácidos graxos ômega-3. Isso é essencial para manter a saúde cardiovascular adequada.

Agora, se o problema for resolvido consumindo esses alimentos vegetais com o maior índice ômega-3, como nozes, soja, tofu e com suplementos, será alcançado fortalecendo a saúde.

6. Perda de massa muscular

O vegetarianismo geralmente não é recomendado para fisiculturistas. Para a criação de massa muscular, são necessárias grandes doses de proteínas, cuja fonte é abundantemente em produtos à base. 

7. Proteínas mais complicadas de absorver

As proteínas vegetais são chamadas de incompletas. Isso significa que eles são muito mais complicados de absorver essas proteínas animais.

Isso força para ingerir os suplementos apropriados e fazer uma combinação correta de vegetais para não sofrer nenhum tipo de problema.

8. Aparência de efeitos colaterais de curto prazo

Começar em uma dieta vegetariana pode levar a uma série de efeitos colaterais para o nosso corpo, nada satisfatório.

Devido à diminuição imediata do ácido aracimônico, teremos mais chances de sofrer episódios depressivos.

Além disso, outro efeito que geralmente aparece durante os primeiros dias de dieta é uma sensação de desconforto. Isso é explicado com a falta de triptofano, um gerador de serotonina que é responsável pela produção da sensação de bem -estar.