Sentimento de culpa

O sentimento de culpa é a sensação constante de ter feito algo errado

Qual é o sentimento de culpa e como tratá -lo?

Ele sentimento de culpa É um sentimento completamente normal e é realmente adaptável; ajuda você a manter o relacionamento pessoal com seus parentes e, portanto, sobreviver. Estritamente falando, é o sentimento de ter feito "algo ruim", tendo quebrado alguma regra ou regra.

No entanto, há momentos em que é exagerado, não tem um motivo real ou é muito frequente. É então quando você precisa encontrar maneiras de superá -lo, pois se torna realmente desagradável e se torna um grande obstáculo no caminho para bem -estar. 

A culpa é formada a partir da infância e faz parte da característica humana de formar estruturas e normas sociais. É uma maneira de manter a ordem pública, familiar e relacional.

Portanto, sua origem é social, de fato, praticamente todas as culturas do mundo incentivam o sentimento de culpa da infância. Em alguns casos, a culpa interna é promovida ("Você é ruim por não estudar") e em outros as externas (humilhação pública).

Com o tempo as normas que são aprendidas desde a infância, começam a fazer parte dos valores de cada.

Quando temos a sensação de culpa?

O sentimento de culpa pode se tornar um verdadeiro obstáculo ao desenvolvimento saudável de uma pessoa

Esse sentimento é influenciado por vários fatores: família, pessoal, social e cultural. Isto é, não será o mesmo se você viver em uma cultura que dê muita importância à religião que não é tão importante em um. E também dependerá se a culpa é incentivada em sua família ou não.

Geralmente surge quando sentimos que estamos machucando outras pessoas. Alguns casos comuns são:

• Comportar-se.
• Para insultar.
• Destruir um relacionamento do comportamento.
• Dano fisicamente.
• Abandonar um relacionamento.
• Causar danos psicológicos.
• Por não conseguir o que os outros esperam de um.
• Comer muito.
• Dizendo "não".
• Por ser feliz e os outros não.

Em alguns casos, esse sentimento pode ser mais ou menos justificado, embora em outros seja totalmente desadaptativo, ou seja, não cumprirá outra função além de promover seu desconforto.

Por exemplo, quando você está feliz e se sente culpado porque há outras pessoas que estão infelizes. Nesse caso, é provável que você tenha aprendido que a felicidade dos outros é mais importante que a sua.

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Às vezes é benéfico

Como dissemos, o sentimento de culpa é benéfico porque permite se adaptar socialmente e evitar ser impulsivo.

Se não houvesse culpa, o ser humano não continuaria. Permite, portanto, sentir empatia pelos outros e nos impede de fazer mal com as pessoas ao nosso redor.

Quando é prejudicial e irreal?

É nesse caso que esse sentimento se torne muito prejudicial, desagradável e doloroso. Tão grande é a força que pode controlar a vontade de uma pessoa e, de fato, as pessoas manipuladoras usam para tirar proveito dos outros.

O pior caso é quando sentimos culpa por algo que está totalmente alheio a nós. Por exemplo:

• Para a fome no mundo.
• Para as guerras de outros países.
• Para a separação dos pais.
• Um ataque terrorista.
• Violações.
• Quando não alcançamos algo.

Nesses casos, a facilidade com que a falha surge pode ser devido ao fato de a pessoa ter sido punida e frequentemente reprovada e por causas sem muita importância. Além disso, uma baixa auto -estima sempre piora a situação.

A necessidade de aprovação

Geralmente, quanto mais a necessidade de aprovação de outras pessoas tem uma pessoa, mais culpa ou desconforto ele sente.

Por um lado, se você fizer algo que não será aprovado, mesmo que não seja ruim, você se sentirá culpado. Por exemplo, uma mulher que se veste com roupas ousadas e cuja família é tradicional.

Por outro lado, você sentirá desconforto, pois é provável que se ajuste aos desejos dos outros e não por si mesmos, levando a desconforto. Por exemplo, um garoto de 25 anos que vive ainda com seus pais porque se sentiria culpado de deixá -los sozinhos.

Como superar a culpa?

1. Desculpar-se

Às vezes, um pedido de desculpas sincero pode ser realmente libertador. Pode ser o mais lógico, embora muitas vezes não seja cumprido, mas se for feito, pode resultar em um grande alívio.

Você teve uma discussão com um parente que disse algo que você não deveria? Talvez um pedido de desculpas simples conserte as coisas e faz você se sentir melhor.

2. Técnica de reatribuição

Essa técnica é baseada no fato de você examinar as situações que levaram à culpa e atribuirem logicamente a responsabilidade a cada pessoa.

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Não se trata de se livrar de toda responsabilidade, mas de dar a cada membro a responsabilidade que ele merece e não atribuir tudo. Por exemplo, no caso de um par de separação:

-Que eventos levaram à ruptura? Poderia parte da responsabilidade ser atribuída ao seu ex?

Você pode refletir e, se for útil, escreva a nova "reação".

3. Eliminar fontes de culpa ou aceitar seu comportamento

Se, por exemplo, você se sentir culpado por estar com outra mulher ou homem fora do seu casamento, você tem duas opções:

• Aceite seu comportamento e pare de vê -lo como aceitável. Então
• Mude seu comportamento e torne seu casamento melhor.

Em ambos os casos, é sua responsabilidade escolher culpar e aceitar -se. Você só terá que tomar a decisão que você acha que é conveniente.

4. Não procure aprovação

Sim, apenas diferente do que a maioria das pessoas faz. Isso não significa que você realmente prejudique os outros ou que cometemos atos anti -sociais, mas que a partir de agora você realmente faz o que deseja e não tente se ajustar aos desejos dos outros.

Basicamente, está fazendo o que você quer, desde que não faça danos psicológicos ou físicos a alguém. Exemplos:

• Coloque as roupas que você deseja.
• Vá para os lugares que você deseja. Você não quer mais ir para a missa? Você não quer ir para a casa de um membro da família pesado?
• Não siga o "rebanho". 
• Não impulsione.
• Não lave a louça.

5. Pense no passado de outra maneira

Veja o passado como algo que não pode ser mudado, mas o que aprender. Por outro lado, o presente vive mais.

6. Escreva um jornal 

Escreva um jornal de falha e escreva todas as ocasiões em que se sente culpado, pontue cuidadosamente o porquê, quando e com quem isso acontece e o que você está perdendo no presente para se angariar para o passado.

O jornal pode, sem dúvida, fornecer algumas percepções internas de sua zona de culpa em particular.

7. Avalie as consequências do seu comportamento

Avalie as verdadeiras conseqüências do seu comportamento. Em vez de olhar.

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8. Comunicar efetivamente

Tente ensinar pessoas próximas e tente manipulá -lo através da culpa, que você é muito capaz de enfrentar as decepções que seu comportamento os causa.

Por exemplo: "Manuel, sua decisão está raiva porque sinto vontade de ficar em casa e não vou ver o jogo".

9. Questiona regras sociais

Questionar as regras sociais: por que você tem que se sentir culpado por não ir à missa? E por não esfregar pratos? E por não fazer o que os outros fazem?

Exemplos de sentimento de culpa

A culpa, como vimos, pode se sentir a qualquer momento da vida e por causas reais ou fictícias. Agora, culpa neurótica, isto é, que a sensação de que não podemos desfazer, pode realmente ser castrando. Nós oferecemos vários exemplos.

Quando você tem problemas para resolver e não faz isso

É a falha típica diante da morte de um ente querido com quem houve um conflito e não foi resolvido na vida. É normal que haja brigas, desgostos, mal -entendidos dentro da família.

Também é frequente que não somos amigáveis ​​e afetuosos com as pessoas ao nosso redor e, uma vez que estamos perdendo, sentimos muita culpa, especialmente porque você não pode mais remediar.

Culpa por não atender às expectativas

Esse tipo de falha também é muito frequente, especialmente em famílias com padrões e demandas muito altos. Essas pessoas geralmente se exigem também.

Culpa pelo medo de refazer a vida

Está associado à perda do casal, quando eles tiveram muitos anos de coexistência. Para o sobrevivente, ele pode significar uma espécie de traição porque eles não sentem o direito de ser felizes e aproveitar a vida.