O que fazer não estar com fome

Dicas para não estar com fome

Se você costuma se sentir apetite demais, explicamos o que você pode fazer para não ficar com fome em 17 dicas simples. Daremos a você algumas dicas e truques que você pode aplicar, pois terminar de ler este artigo. Às vezes comemos sem necessidade, para nos divertir ou por ansiedade. É um problema comum. 

Por outro lado, às vezes você pode querer comer, mas também sofre de excesso de peso. Nesse caso, você também pode se beneficiar de certas maneiras que pode fazer para perder seu apetite e começar a perder peso.

O maior inconveniente de se alimentar quando você está com fome é que, no final. Por outro lado, essas calorias extras podem prejudicar seriamente sua saúde e orientá -lo em excesso de peso ou obesidade.

Quando os níveis de glicose são baixos, o fígado envia sinais ao hipotálamo para substituí -los e é quando estamos com fome. O problema é quando vamos comer sem nem sentir esses sinais, ou fazer isso ao menor sinal.

Como não estar com fome? Dicas práticas e simples

1. Escolha alimentos altos de fibra

Alimentos de alto conteúdo são baixos em calorias e aumentam a sensação de saciedade. Entre outros, alguns são: farelo de trigo, chia, pão integral, ervilhas, cenoura, lentilhas, grão de bico, amendoim ou amêndoas.

2. Beba água primeiro

É um hábito muito saudável que devemos nos acostumar. Um bom teste para verificar se você está com fome é beber um copo de água e esperar 15 minutos para observar se você ainda sentir.

Da mesma forma, a desidratação causa fome, portanto, é sempre necessário ser hidratado. Recomenda-se beber 1,5-2 litros por dia de água, mais no verão.

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3. Você está com fome de comer uma maçã?

Se você não está com fome de comer uma maçã, deveria ter para comer um bife, macarrão ou qualquer outro prato.

4. Pequeno em pequenos pratos

Em um estudo recente, os participantes comeram mais calorias quando receberam comida em um prato e com um guardanapo (como um sinal de tempo de comer) do que quando foram apresentados em um prato de plástico (ou seja, um sinal de um lanche ou um lanche).

5. Servir menos

Um problema comum é que você geralmente come mais do que o necessário, muita comida é geralmente servida.

Uma solução é que você se acostuma a servir menos. Por exemplo, em vez de colocar um golpe enorme, coloque um que é metade. Ou em vez de colocar dois filetes, colocando um. 

6. Durma o suficiente

Sabe -se que dormir pouco aumento e consumo de alimentos. Dormir, portanto, o horário recomendado, que são realmente os que se tornam melhores para se sentir com energia e acordados. Se você precisar de 7 horas, durma esse tempo.

7. Coma mais lentamente

Com o estilo de vida do mundo ocidental, você costuma comer excessivamente rapidamente e apenas dá tempo para se sentir cheio. Se você comer mais devagar, permitirá que você observe as sensações do seu estômago e sinta se você realmente estiver com fome.

Não apenas isso, mas você pode evitar comer impulsivamente e evitar quantidades e alimentos inadequados.

8. Coma frutas primeiro

Um conselho atual dos nutricionistas é que primeiro consumimos frutas e depois continuamos com o primeiro prato. A fruta melhorará a digestão, obteremos mais facilmente os nutrientes da fruta e comeremos primeiro a comida mais saudável.

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As frutas são ideais para nos manter longe do médico e, no final, você ficará com menos fome para continuar com alimentos menos saudáveis.

9. Medite e foco na comida

Um dos benefícios da meditação é que ela ajuda a perder peso. Mas não apenas isso, mas ajudará você a conhecer melhor as sensações do seu corpo e controlá -las.

Além de poder praticar a meditação um 10 a 15 minutos por dia, é recomendável que você se concentre na comida, em vez de ser mais pendente televisão.

10. Evite refeições deliciosas

Um estudo de uma revista de neurociência (Jornal de Neurociência) mostrou que ver imagens de refeições deliciosas levou à ativação do centro de recompensa cerebral e nos levou a sentir mais fome.

onze. Evite açúcar

O consumo de açúcar pode alterar o equilíbrio hormonal do intestino, diminuir a produção de leptina (hormônio que suprime o apetite) e aumentar o da calelina (hormônio que estimula o apetite).

12. Lave os dentes logo após comer

Certamente depois de lavar os dentes, você quer comer e recuperá -los. Se você terminar de comer e lavar os dentes, evitará comer sem necessidade.

13. Evite sal

O sal leva à desidratação e há muitas pessoas que não são capazes de distinguir a fome da sede. 

14. Não vá onde os outros comem

Muitas vezes, nos intervalos do trabalho ou em uma classe, as pessoas comem junk food e em muitas ocasiões em horas inadequadas. É provável que você se junte, para evitá -lo, você pode fazer outra atividade, ou pelo menos estar ciente de que isso pode afetá -lo para evitá -lo.

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quinze. Faça algo para distrair você

Quando você sente a sensação de fome, apesar de ter comido recentemente, pode se exercitar, alguma atividade, ler ou qualquer coisa que permita distraí -lo e esquecer as sensações.

Normalmente, se você mergulhar na nova atividade, esquecerá as sensações e tirará o desejo de comer.

16. Sal ao ar livre

No outono e no inverno, tendemos a comer pratos hipercalóricos, fortes, com a desculpa de que "aquecemos nosso corpo". Existem estudos científicos que mostram que desfrutar de mais uma hora de luz solar, ou pelo menos estar fora de casa, reduz a necessidade de consumir tantas calorias.

Isso acontece porque a luz solar aumenta os níveis de serotonina, o neurotransmissor que regula as mudanças de humor e o apetite. Certamente é por isso que comemos menos no verão.

17. Coma menos, mas mais vezes

É um conselho que eles dão em todas as dietas, mas funciona perfeitamente para controlar ataques de fome. Além das três vezes de rigor (café da manhã, almoço e jantar), um lanche intercala entre três, onde você pega um lanche saudável: um pedaço de fruta, um copo de iogurte, um punhado de nozes, uma torrada com geléia.

Comer 5 vezes em vez de 3, mas reduzindo as quantidades, você sentirá com energia e não precisará de mais comida.