Bom ouvido e jarro de boa bebida

Prato de boa alimentação. Fonte: Official da Federação Oficial Méxicana NOM-043-SSA2-2005, Wikimedia Commons

Qual é o prato de boa alimentação e jarro de boa bebida?

Ele Boa orelha São ferramentas úteis de ajuda gráfica para representar a forma de alimentação ideal de seres humanos. Essas imagens visam promover uma dieta saudável, que combina diferentes tipos de alimentos de acordo com seu valor nutricional.

O objetivo de ter uma dieta equilibrada é viver de maneira mais saudável. Dessa forma, quando comemos bem, nosso corpo se sente bem e podemos ter um melhor desempenho nas atividades que realizamos diariamente. Esta comida também inclui as bebidas que devemos consumir e seus valores.

Os gráficos do bom prato para comer e o jarro de boa bebida incluem diferentes grupos de alimentos e bebidas que devemos consumir regularmente e controlar. Esses grupos são divididos por cores, o que ajuda a leitura dos gráficos a ser mais fácil.

Dentro da comida do bom prato de comer, temos frutas e vegetais, cereais e alimentos de origem animal.

Por sua parte, o jarro de boa bebida inclui água, laticínios, infusões, bebidas não -calóricas, bebidas com alto valor calórico e bebidas açucaradas, indicando a quantidade ideal que deve ser consumida de cada uma de cada.

O prato do bem comer

Tipos de comida

Para promover a saúde. Esses alimentos são os seguintes:

1. Frutas e verduras

De acordo com o bom prato de comer, devemos incluir pelo menos cinco porções de frutas e vegetais diariamente em nossa dieta (cerca de 400 gramas entre todos). Idealmente, eles devem ser crus e manter a casca, para aproveitar ao máximo seu alto teor de fibra.

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Também é recomendável que frutas e vegetais sazonais sejam consumidos, pois estes geralmente são os mais legais.

Alguns exemplos incluem citros, banana, mamão, cenoura, brócolis, diferentes tipos de abóbora, entre outros.

2. Cereais e legumes

Os cereais contêm a maior quantidade de carboidratos usados ​​pelo corpo como energia. Portanto, esses são alimentos essenciais para o corpo executar em suas atividades diárias de maneira ideal.

Com este grupo, cereais como arroz, trigo, milho e aveia são incluídos. Recomenda -se que esses cereais sejam de origem integrante graças ao seu alto teor de fibra.

Por outro lado, neste grupo também existem legumes, como feijão, grão de bico, ervilhas, feijões e lentilhas.

3- Alimentos de origem animal, proteínas

Este grupo inclui todos os alimentos cuja origem é animal. Em geral, eles são alimentos ricos em gordura e proteína, então seu consumo deve ser mais controlado.

Nesse sentido, considera -se que a comida de origem animal não deve ocupar mais de um quarto do prato.

Critérios alimentares

O bom prato para comer também inclui os seguintes critérios de boa comida:

Completo

A comida deve incluir todos os tipos de comida mencionada acima. Dessa forma, devemos tentar incluir pelo menos um alimento de cada tipo em todas as refeições do dia.

Equilibrado

As proporções entre alimentos devem ser salvas, alternando os ingredientes nos preparativos para alimentos.

Suficiente

Eles devem atender às necessidades nutricionais de cada indivíduo. Essas necessidades variam de acordo com a idade, sexo, nível de atividade física, altura e condição fisiológica.

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Variado

Você deve misturar diferentes tipos de alimentos de cada grupo em cada menu que é preparado.

Higiênico

A comida deve ser preparada, servida e ingerida com limpeza.

Adequado

O consumo de alimentos deve levar em consideração os hábitos, gostos, costumes e disponibilidade deles em cada região.

Recomendações

O bom prato de comer fornece as seguintes recomendações para ter uma dieta lucrativa:

1. Muitas frutas e vegetais devem ser consumidos, de preferência crus e com concha. Dessa forma, seu alto teor de fibras e vitaminas são usadas. Frutas e vegetais sazonais também devem ser consumidos, pois são mais frios e têm um preço melhor, geralmente.

2. Cereais suficientes misturados com legumes devem ser consumidos. Esta combinação equilibrada garante a ingestão adequada de carboidratos e proteína vegetal que o corpo precisa funcionar corretamente.

3. O consumo de alimento de origem animal deve ser controlado. É recomendável comer carne branca sem pele, como frango ou peixe. Também indica o consumo de leite desnatado e controle ou evite a ingestão de gorduras saturadas e colesterol.

4. Coma justiça de acordo com as necessidades e características pessoais. Isso evitará o risco de obesidade.

5. Evite o consumo de gorduras, sais, óleos e açúcar, com o objetivo de evitar o risco de obesidade.

6. No caso de consumir gorduras, o consumo de óleos é recomendado no de manteiga ou margarinas. Isso ocorre porque os óleos têm um conteúdo nutricional melhor do que as manteigas e margarinas.

Boa bebida da jarra

Enquanto isso, o jarro de boa bebida indica os líquidos que devemos consumir diariamente em nossa dieta.

Isso indica a importância de consumir água em outras bebidas. Dessa forma, o jarro de boa bebida é dividido em seis níveis que devem ser levados em consideração na dieta de todos os adultos.

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Níveis

Cada um dos níveis de líquidos que devem ser consumidos inclui as quantidades que um adulto deve ingerir em sua dieta diária para que seja saudável.

Nível 1: água potável

A água potável é a bebida mais saudável e a que deve ser consumida principalmente para atender às necessidades do corpo. Nesse sentido, é recomendável consumir pelo menos oito copos de água por dia.

Nível 2: leite semi -cort

O leite que consumimos deve ser semi -cort e sem açúcar adicionado. Dessa maneira, podemos consumir proteína animal sem um alto teor calórico. Recomenda -se consumir dois copos de leite por dia.

Nível 3: café sem açúcar

Dentro dessas infusões, é recomendável consumir no máximo quatro xícaras de 250 ml cada por dia. Essas infusões geralmente fornecem vitaminas e aminoácidos para a dieta diária.

Nível 4: bebidas não -calóricas

São bebidas com adoçantes artificiais, como refrigerantes dietéticos, água com adição de vitaminas, "dietéticos" e energizadores baseados em café. Recomenda -se consumir zero a dois copos por dia.

Nível 5: bebidas com alto valor calórico

São bebidas com valores nutricionais limitados. Aqui estão sucos de frutas, bebidas alcoólicas, leite integral e bebidas esportivas.

Nível 6: açúcar e bebidas com baixo nutriente

Aqui os refrigerantes e bebidas com adição de açúcar estão incluídos. Existem sucos e café com açúcar. Seu consumo não é recomendado, pois eles contêm muitas calorias.

Referências

1. O prato de comer e o jarro de boa bebida. México: Emirados Árabes Unidos Online.
2. O prato de boa alimentação e o jarro de boa bebida. Recuperado de Elrinconde Jejith.WordPress.com