As fases do sono e suas características

As Fases do sono Eles são um dos componentes de nossos relógios biológicos, uma série de ciclos que ocorrem repetidamente durante nossas vidas. Especificamente, esses estágios são diferentes tipos de padrões cerebrais que ocorrem enquanto estamos dormindo. Cada um deles dura entre 90 minutos e duas horas, e todos cumprem funções fundamentais para o nosso descanso e saúde.

Existem cinco fases principais do sono: vigília, vigília relaxada, sono claro, sono profundo e sonho REM. Devido à duração de cada um deles, durante uma noite inteira, geralmente atravessamos entre quatro e seis deles.

Compreender as fases do sono, seu funcionamento e sua duração é fundamental, porque nos acordar no meio de um ciclo pode causar efeitos totalmente diferentes do que acontece se acordarmos durante outro. Geralmente, o final da fase REM é considerado o melhor momento para deixar o sonho.

Neste artigo, estudaremos as cinco fases do sono principal, suas características e a importância de cada uma delas.

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Fases do sono

Hipnograma do sono entre meia -noite e 6.30 a.m. Fonte: I, Razer [CC BY-SA 3.0 (http: // criativecommons.Org/licenças/BY-SA/3.0/]]

Normalmente, quando pensamos nos ciclos de sono que passamos todos os dias, isso nos dá a impressão de que existem apenas dois estados diferentes: vigília e sono. No entanto, a realidade é um pouco mais complexa. Estudos realizados com técnicas modernas de neuroimagem mostraram que o sonho, por sua vez, é dividido em dois tipos de fases muito diferenciadas.

Assim, enquanto dormimos, as fases que passamos podem ser encontradas em duas categorias diferentes: vários estágios em que nenhum sonho ocorre e um deles no qual sim. No nível técnico, portanto, as diferentes partes do ciclo diurno são as fases da vigília, as de Non Rem, e a de Remi Dream.

Fases vs não fases

Eletroencefalografia de um mouse. O REM Dream é caracterizado por um ritmo teta proeminente. Fonte: Andrii Cherninskyi [CC BY-SA 4.0 (https: // CreativeCommons.Org/licenças/BY-SA/4.0)]

Apesar do tempo em que estamos investigando o sonho, a verdade é que sabemos muito pouco sobre isso. No entanto, essa atividade é essencial para a nossa sobrevivência, e sabemos que todos os mamíferos e pássaros também dormem. Além disso, o restante das espécies dessas categorias também compartilha a divisão entre as fases REM e sem rem.

Mas quais são as duas categorias diferentes? Por um lado, o sonho não -rem é caracterizado por uma relativa falta de atividade no cérebro e a possibilidade de mover nosso corpo enquanto estamos nele. O sonho desse tipo é dividido em várias fases, de acordo com a profundidade do relaxamento da pessoa, e a dificuldade de despertar a cada momento. Além disso, nesta categoria, não há sonhos.

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Por outro lado, também encontramos a fase REM. A característica mais impressionante é a presença de sonhos, uma série de imagens muito vívidas e aparentemente relacionada às circunstâncias de nossa vida, embora preenchida com elementos irreais.

Esta fase recebe seu nome da sigla em inglês de Movimentos rápidos dos olhos, Ó movimentos rápidos de olhos. Isso ocorre porque quando estamos no REM, nossos balões oculares se movem a toda velocidade abaixo de nossas pálpebras fechadas. Acredita -se que esse movimento tenha a fazer com precisão com a formação de sonhos.

Além disso, durante a fase Rem, nosso corpo não pode se mover por conta própria, mas está paralisado. Os pesquisadores acham que isso acontece para que não possamos nos colocar em perigo enquanto estamos sonhando.

Fases do ciclo do sono - Vigil

Fase 1: Sono leve

A primeira fase do sono também é conhecida como estágio de sono leve. É um dos que têm uma duração mais curta, pois geralmente se estende apenas entre cinco e dez minutos. Esta é a fase que serve como um intermediário entre o estado de estar acordado e o sonho mais profundo que ocorre nas seguintes fases.

Na Fase 1, tanto a mente quanto o corpo começam a desacelerar suas funções, de modo que, durante o mesmo, nos sentimos relaxados e como se estivéssemos tontos. Durante esse estágio, não estamos realmente dormindo, por isso é muito fácil voltar a um estado de vigília se alguém tentar acordar.

De fato, essa facilidade de acordar durante a fase de sono leve é ​​o que faz com que os cochilos não tenham duração de mais de vinte minutos. Após esse período, o mais comum é ter acontecido com o estágio de sono profundo, o que faz com que, quando acordamos, estamos desorientados e querendo continuar dormindo.

Fase 2: Sonho médio

Durante a segunda fase do sono, ainda somos considerados em um estado de sono relativamente leve. No entanto, tanto nossas ondas cerebrais quanto a atividade corporal e o movimento dos olhos começam a diminuir e se preparar para entrar em um estado de descanso muito mais profundo.

Nesta segunda fase do sono, o cérebro produz aumentos repentinos em sua atividade, que são vistos na forma de picos em um eletroencefalograma. Embora não se saiba muito bem que função eles cumprem, acredita -se que eles estejam relacionados à criação de novas memórias e ao processamento de informações sensoriais.

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Este estágio é um dos mais importantes em todo o ciclo do sono - Vigil, já que os especialistas acreditam que está em que a memória de longo prazo é consolidada.

Fases 3 e 4: sono profundo

Essas duas fases de sono geralmente são estudadas juntas, a ponto de às vezes ser agrupadas em um único conhecido como um estágio de sono profundo. No entanto, existem algumas diferenças entre eles que fazem com que a maioria dos especialistas decida tratá -los como dois fenômenos separados.

Uma das características mais importantes das fases do sono profundo é que, quando entramos em um deles, é muito mais difícil para nós acordar. De fato, se alguém nos tira do nosso descanso neste momento, o que é conhecido como "inércia do sono" é produzido: a sensação de que não estamos totalmente acordados, com efeitos como tontura, dificuldade em pensar e sentir cansado.

Durante as fases do sono profundo, nossos músculos estão completamente relaxados. Além.

Da mesma forma, nos estágios do sono profundo, o corpo começa a produzir uma quantidade maior de hormônios do crescimento e é responsável por várias funções relacionadas à manutenção do poço do corpo, como a criação de novos tecidos musculares ou a regulação do imune sistema. Por causa disso, essas fases são especialmente importantes para nossa saúde geral.

Fase 5: Rem Dream

Registro polisomnográfico do sonho REM. A linha vermelha representa movimentos rápidos oculares. Fonte: MRSANDMAN na Wikipedia inglesa [domínio público]

Após as fases do sono profundo, se continuarmos a dormir nosso corpo e cérebro, eles são possivelmente o estágio mais conhecido de todo o ciclo: o REM (fase rápida de movimento ocular). Quando estamos nele, muitas das características dos outros estágios estão completamente por perto, passando nosso estado para outro muito mais parecido com o da vigília.

Por exemplo, durante a fase REM, tanto a velocidade de nosso batimento cardíaco quanto nossa pressão arterial aumentam significativamente, especialmente quando os comparamos com seu status durante a fase de sono profundo. Além disso, nossa respiração geralmente se torna irregular, rápida e superficial; E todo o nosso corpo recupera a capacidade de se mover livremente.

Sonhos

Nesta fase, é quando sonhamos; De fato, externamente, a fase REM é distinguida pelo rápido movimento dos olhos. Nele, o cérebro é ativado da mesma maneira que na realidade. Por exemplo, se o basquete for jogado no sono, as áreas do cérebro ativadas seriam as mesmas de se tocasse na realidade. Em seguida, você pode ver como os olhos se movem nesta fase:

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Mudanças cerebrais

Por outro lado, a mudança mais importante que ocorre durante a fase REM é dada no nível do cérebro. Se medirmos sua atividade com um encefalograma, este organo mostra um aumento muito significativo em sua atividade, que normalmente se correlaciona com o aparecimento de sonhos.

As funções que os Rem cumprem ainda são um mistério para a maior parte dos cientistas e, portanto, ainda está sendo estudado. No entanto, acredita -se que esse estágio desempenhe um papel muito importante na capacidade da mente de aprender e memorizar informações, em um processo que trabalha em conjunto com o da fase de sono profundo.

Está provado que o estágio REM ocupa aproximadamente 30% de todo o nosso tempo de sono e é um daqueles com o maior impacto em nosso sentimento de cansaço. Portanto, acordar no meio desta fase tende a produzir níveis mais altos de exaustão física e mental.

Para que são os sonhos?

Além de cumprir várias funções muito importantes para o nosso descanso e o funcionamento de nosso cérebro, a fase REM também é famosa porque, durante ela, os sonhos aparecem. No entanto, pesquisas sobre esse fenômeno ainda não esclareceram qual é o seu objetivo ou como elas funcionam exatamente.

Algumas teorias psicológicas afirmam que os sonhos nos ajudam a baixar tensões diferentes que enfrentamos no dia a dia, ou que se preparem para superar os desafios que estão sendo apresentados. Outros especialistas, no entanto, afirmam que são completamente arbitrários.

De qualquer forma, ficou provado que, se não gastarmos tempo suficiente na fase do sono REM, nossos níveis de cansaço aumentam, mesmo se estivermos dormindo muito tempo. Isso pode acontecer, por exemplo, se consumirmos substâncias que afetam o ciclo natural do sono, como álcool, café ou tabaco.

Referências

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2. "The Stages of Sleep" In: Sleep Cycle. Recuperado em: 9 de novembro de 2019 do Sleep Cycle: Sleepcycle.com.
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