Como fazer um diário pessoal em 7 etapas simples

Jornal pessoal O íntimo não é apenas um hábito de adolescentes apaixonados ou um antigo costume do século passado que foi desuso. Começando a escrever suas experiências em um caderno tem benefícios psicológicos e também físicos, o que pode melhorar significativamente sua qualidade de vida.

Escrever suas reflexões diárias e o que você fez ao longo do dia pode permitir que você.

Especialmente o ajudará a refletir sobre sua vida, no caminho que você está seguindo. Além disso, quando você escreve, você fica mais ciente de sua situação atual e isso pode ajudá -lo a resolver problemas.

Por outro lado, você pode expressar suas emoções, o que é saudável para o poço psicológico -ser. Ao lado disso, no futuro, você pode revisar como se sentiu no passado ou pensar sobre quais decisões tomou para chegar onde estes.

Passos para fazer um diário pessoal

1-legado seu diário

Pode ser um caderno, uma notas, um livro em branco, um aplicativo móvel especial que permite usar um jornal pessoal com facilidade ou um arquivo de arquivo de processador de texto.

Se você escolhe um caderno físico ou virtual para capturar suas experiências diárias, seus pensamentos e sentimentos, ambas as opções constituem uma boa ferramenta para gerenciar melhor sua vida emocional.

2 crie uma rotina

Escrever um jornal pessoal representa um tempo, um espaço que você dedicará a si mesmo, para libertar seus pensamentos e emoções e que o ajudará. 

Você pode escolher uma certa hora do dia para fazer essa atividade, por exemplo, quando chegar do trabalho ou antes de dormir, ou também pode levar seu diário sempre com você para escrever quando sentir que, em uma biblioteca ou em uma cafeteria por exemplo.

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Deve ser um lugar onde você se sinta confortável. Qualquer que seja a opção que você preferir, criar a rotina de escrita é importante.

3 gravar todos os dias

Tente escrever diariamente, mesmo que sejam apenas algumas linhas. Se você não sabe o que escrever bem, pode perguntar coisas como:

• O que eu consegui hoje?
• Eu aprendi?
• Que problemas surgiram?
• Como me senti sobre esses problemas?
• Como eu poderia resolvê -los?
• Quais são meus projetos?

O hábito de escrever ajuda você a refletir sobre você, aumenta sua criatividade e pode até ajudar a melhorar sua auto -estima, porque é uma excelente maneira de se conhecer um pouco mais.

Se quiser, você pode incorporar algumas idéias criativas em seu diário. Você pode incluir desenhos, fotos ou músicas, não há limites, sinta -se à vontade para estar e escrever tudo o que quiser, capturando seus sentimentos mais íntimos.

Data de 3-PON para suas anotações

Pode parecer um detalhe menor, mas na realidade não é. Data de suas anotações ajudará você a avaliar seu progresso.

Quando você alivia o que escreveu antes de ver como evoluiu com o tempo, como melhorou ou como suas perspectivas mudaram sobre uma certa situação.

Você ficará surpreso ao saber em que tempo o fato de tomar um diário pessoal ajuda você a melhorar o plano emocional.

4-escrever sobre seus problemas

Depois de um dia difícil, emocionalmente carregado, nada melhor do que sentar e escrever tudo em seu diário pessoal. As idéias que no começo parecem emaranhadas, logo são esclarecidas em sua mente.

Tomar um diário pessoal ajuda você a se conectar com seu interior, para entendê -lo melhor e afastar pensamentos ou emoções confusos.

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Escrever é realmente terapêutico, é necessário que você escreva sobre os fatos negativos que não diria a mais ninguém.

Eles podem estar relacionados à perda de trabalho, problemas de casal, mau funcionamento familiar ou dúvidas sobre sua própria identidade.

Ao escrever, descreva o problema e as experiências que você viveu. Isso pode mudar e melhorar sua compreensão do problema e das experiências relacionadas a ele.

Pergunte a si mesmo: o que aconteceu?, Como eu me senti sobre isso?, E por que eu me senti assim? Você verá como escrever tudo em seu diário pode ajudá -lo a superar qualquer dificuldade.

Sinta -se à vontade para expressar tudo, para seus pensamentos mais sombrios. Afinal, você só lerá isso. Nada que você escreve pode "estar errado". Este é um grande exercício de aceitação que pode melhorar muito sua auto -estima.

A escrita permitirá que você processe melhor o dia importante -para eventos de dia. Plasmar suas emoções no papel impedirão amanhã sua mente está enganando você, alterando as memórias armazenadas, que acontecem com frequência.

Se você disser ao seu jornal o que aconteceu e como você viveu, sua mente não pode mais alterar a experiência e se enganar no futuro, fazendo você pensar que era mais terrível ou não tão sério quanto realmente foi.

Outra boa idéia pode ser escrever sobre perguntas importantes que podem não ter uma resposta neste momento, mas que no futuro você pode responder, carregando o tópico de conduta de sua própria história.

5-deja fluem livremente as idéias

No momento da escrita, não pense muito sobre a gramática da frase, a pontuação ou a ortografia.

De acordo com um estudo realizado pela Universidade da Califórnia Riverside em 2006, um efeito muito positivo foi observado em pessoas que dedicaram uma média de 15 minutos por dia para escrever suas experiências negativas, deixando as palavras fluirem sem controle demais, concentrando -se principalmente em seu sentimentos mais profundos.

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Ao escrever um jornal, você melhorará a auto -confiança e sua motivação para a vida. Você explorará áreas cognitivas e emocionais que geralmente são difíceis de acessar.

Ao escrever, você melhorará sua vida emocional, liberará estresse mental e, dessa maneira, eles também melhorarão seu sistema imunológico e sua saúde física.

6-RELEE O que você escreveu

Tomar um diário pessoal não só pode ser bom para sua saúde mental hoje, mas também tem um grande valor para o futuro.

Quando você escrever por um tempo, pode reler o que escreveu e observar sua vida em retrospectiva.

Ler o que você escreveu semanas, meses ou até um ano atrás pode ajudá -lo a identificar os padrões de comportamento de sua vida e observar como seus comportamentos e emoções evoluíram.

Você pode avaliar seus erros e seus sucessos e até lembrar belos momentos vividos.

7-You são perguntas

Quando você tem algo a resolver ou algo para obter, uma das melhores maneiras é fazer perguntas.

É um hábito que Einstein teve. De fato, as perguntas o ajudaram a desenvolver suas teorias sobre o efeito fotoelétrico ou sobre relatividade especial e geral.

Os psicólogos dizem que expressar experiências em um jornal é um instrumento importante para o humor, porque ajuda a reordenar a psique.

Portanto, não perca mais tempo, pegue um caderno e um lápis e comece seu diário pessoal hoje.

Você verá em que tempo você começa a se sentir muito melhor consigo mesmo.

E você já começou a escrever seu diário pessoal?