15 benefícios do morango para a saúde física e mental

O Benefícios e propriedades de morangos Para a saúde, eles são numerosos: eles ajudam a perder peso, prevenir problemas cardiovasculares, hidratar, melhorar a pele da pele e fortalecer o sistema imunológico e outros que explicarei abaixo.

Com a chegada do calor, não há nada mais apropriado do que os morangos. Embora frutas como maçãs, bananas ou laranjas sejam mais populares, os morangos são ainda mais saudáveis, pois são compostos de vitaminas e minerais essenciais para o nosso corpo.

Além disso, associações como a Spanish Heart Foundation (FEC), afirma as propriedades nutricionais dessas frutas vermelhas, por seus efeitos positivos no coração.

Strawberry, cujo nome científico é Fragaria, é uma fruta vermelha que se destaca por seu aroma e sabor. É um tipo de alimento que contém uma grande quantidade de nutrientes necessários para o corpo, mas por sua vez oferece benefícios extras à saúde que servem como substitutos de medicamentos ou outros produtos processados. Isto é, o que é conhecido como superalimento.

Muito popular na maioria das culturas, existem mais de 600 variedades diferentes de morangos em todo o mundo, com sabor, tamanho ou textura diferentes. Embora geralmente esteja incluído no grupo de bagas tão chamadas, os morangos diferem dos mirtilos ou framboesas nos quais suas sementes são encontradas fora e não dentro.

Acredita -se que os primeiros morangos selvagens floresceram na área alpina. O que estamos claros é que, da Roma Antiga, seu uso médico era rotineiro.

Os romanos os usaram como medida para aliviar sintomas desmaiados, infecções na garganta, febre, halitose, pedras nos rins, ataques de queda (nos quais não estavam errados) e doenças relacionadas ao fígado.

Posteriormente, na medieval francesa, eles começaram a ser cultivados para fins medicinais e também afrodisíacos. Por exemplo, era comum que casais recém -casados ​​fossem servidos morangos em sua sopa.

Assim, quando você come morangos, tente lembrar que eles não são apenas uma comida saborosa, mas também contém propriedades que ajudarão você a se manter saudável. Se você é dos céticos, aqui damos 15 razões para adicionar os morangos à sua dieta.

Propriedades de saúde das frases

1- Eles ajudam a perder peso

Com apenas 30-35 calorias por 100 gramas, o morango é um dos frutos menos calóricos que podemos encontrar no mercado.

Para atendê -lo como referência, uma laranja contém cerca de 45 calorias, uma maçã 75 calorias e uma banana 80 calorias. Além disso, a antocianina, a pessoa encarregada da pigmentação produzida pela cor vermelha dos morangos, estimula a queima de gordura armazenada.

2- Eles reduzem os problemas cardiovasculares

As antocianinas também são responsáveis ​​por contribuir com os morangos a capacidade de suprimir as respostas inflamatórias do corpo. Isso produz o nível de colesterol e o risco de hipertensão é evitado.

Foram realizados estudos que afirmam que as mulheres que consomem morangos ou mirtilos duas ou três vezes por semana podem reduzir o risco de sofrer um infarto do miocárdio em 32%.

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3- Eles são um bom método hidratante

Nos meses de calor, somos expostos a uma maior desidratação; portanto, além de beber líquido suficiente, precisamos de reforço extra para o transporte correto de nutrientes pelo nosso corpo e um controle regulatório de temperatura.

Frutas e vegetais são um bom complemento devido a seus altos níveis de vitaminas e antioxidantes. No caso de morangos, sua composição é de água em 92%, liderando o ranking ao lado da melancia.

Eles também são ricos em vitaminas, antioxidantes, potássio e cálcio, componentes que reafirmam as propriedades hidratantes de morango.

4-  Eles colocam você de bom humor

De acordo com pesquisadores da Universidade Autônoma Nacional do México (UNAM), foi demonstrado que alimentos como morangos ou mirtilos contêm componentes como ácido valpróico ou vitamina B1 (a vitamina do humor), que ajudam a melhorar o humor em pessoas com transtorno bipolar ou sofrer depressão.

5-  Mantenha a pele em boas condições

Morangos supõem um remédio natural incrível para proteção e hidratação adequadas da pele. Sendo um alimento que floresce nos meses de verão, serve como uma alternativa a produtos farmacêuticos, como cremes ou máscaras, obtendo o mesmo resultado.

Seu consumo nos ajuda a esfoliar, branquear e suavizar a pele, nos proteger dos raios do sol, eliminar a acne, manchas e sardas ou reduzir maus sinais da face, como os círculos escuros.

6- Nos ajuda a parecer bonita

O cabelo também se beneficia dos morangos graças ao seu alto conteúdo em ômega-3, magnésio e cobre.

Obter cabelos sedosos e brilhantes, reduzir a caspa ou proteger os folículos capilares são alguns dos efeitos positivos que podem ser adquiridos com consumo de morango.

Além disso, ao compor o ácido fólico e a vitamina e os morangos B6, impedimos que o cabelo caia ou afinando.

7- Evita resfriados

Se você é propenso a resfriados ou sofrer gripes porque seu sistema imunológico é fraco, é aconselhável seguir hábitos saudáveis ​​para garantir que suas defesas possam cumprir a função deles.

Frutas vermelhas, como morangos, têm uma grande capacidade bactericida graças ao fato de serem ricos em vitamina C.

Assim, os morangos são um alimento ideal para curar esse tipo de mal. Obviamente, é necessário consumir uma quantidade alta para que sua eficácia seja notada.

8- Eles contêm muitas vitaminas

Já sabemos a importância de vitaminas e minerais para manter o corpo em boas condições. Uma contribuição adequada de vitaminas ajuda a ter uma boa coagulação, defesas saudáveis, estabilização de hormônios femininos ou crescimento ósseo adequado.

Se você quiser obter uma boa fonte de vitaminas, coma morangos e adquira vitamina C, B e E em grandes quantidades e vitaminas A, D, E e K e Folato em menor grau.

9- Lutar contra constipação

Quando o intestino não pode digerir os alimentos naturalmente, implica um problema sério, causando dores no estômago ou sensação de inchaço. Para fazer isso, a solução natural mais aconselhável é a tomada de fibras.

Bagas como amoras, framboesas ou morangos são muito ricas em fibras. É aconselhável consumi -los ao lado de uma boa tigela de cereais, já que juntos eles formam uma boa equipe para desfrutar de um bom trânsito intestinal.

10- Eles são um anti -inflamatório natural

Frutas doces, como cerejas, framboesas, uvas ou morangos, contêm uma quantidade considerável de vitamina C, minerais, antioxidantes e outros nutrientes que ajudam a reduzir a inflamação.

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No caso de morangos, há pesquisas que mostram que as mulheres que consumiram 16 ou mais morangos semanais desenvolveram mais proteína C -reativa (PCR), um poderoso anti -inflamatório produzido pelo fígado. Portanto, eles são um bom medicamento natural para doenças como artrite.

onze- Eles evitam cair

Desde o Roman Times, os médicos recomendaram o morango como uma cura perfeita contra a queda.

Isso ocorre porque os morangos são anti -inflamatórios, portanto, aliviam doenças como gota ou artrite e diurético, favorecendo a redução do ácido úrico.

No século 18, o médico e o botânico Carl Von Linneo, diz em seus estudos que ele foi curado da queda baseada em uma dieta composta principalmente por morangos.

12- Eles são aconselháveis ​​para Doenças oculares

Componentes de morango, como a vitamina C, ajudam a prevenir muitos problemas oculares porque contém pigmentos como luteina e zeaxantine. 

Levando em consideração que essa vitamina é a que nos protege da exposição dos raios UVA del Sol, a possibilidade de sofrer de problemas de visão como catarata, são drasticamente reduzidos.

A vitamina C ajuda a fortalecer a córnea e a retina dos olhos, evitando casos de degeneração macular em idosos.

13- Eles impedem o câncer de esôfago

Estudos desenvolvidos na China, levaram uma amostra de 36 pacientes com lesões de predepção desplexial do esôfago.

Por um período de 6 meses, eles receberam morangos em pó liiofilizado*, com o resultado incrível de que 80% reduziram significativamente a possibilidade de desenvolver câncer.

*A liofilização é o processo pelo qual a água é separada do produto através de uma câmara de vácuo.

14- Eles nos ajudam a manter o cérebro mais jovem

De acordo com um estudo publicado na revista científica Annals of Neurology em 2012, os morangos são frutas ricas em flavonóides, um componente que reduz a deterioração cognitiva em pessoas de idosos.

De acordo com os resultados do estudo, o envelhecimento cognitivo pode ser adiado até 2,5 anos, consumindo quantidades de morangos e outras frutas vermelhas, como mirtilos ou framboesas.

quinze- São deliciosas

Os morangos são uma das frutas mais populares para seu sabor e aroma. Existem muitas variedades e podem ser combinadas com doces e salgadas.

Embora, como o melhor, possamos tirar proveito de seus nutrientes, seja para tomá -los naturais, podemos fazer milhares de receitas como sorvete, batida, geléia, iogurte, bolo, bolo ou incluí -las em biscoitos, tônicos de gim, champanhe ou saladas.

Precauções

Listou muitos dos benefícios de consumir morangos e derivados, vale a pena notar sobre alguns efeitos negativos, falsos mitos ou recomendações para aproveitar melhor este produto.

Ao adquirir morangos, é importante garantir que eles sejam brilhantes, muito vermelhos, cheiram bem e tenham as hastes intactas. São símbolos de saúde para uma fruta muito delicada que precisa ser preservada em lugares frescos, como a geladeira.

Lavá -los é muito importante para descartar qualquer resíduo prejudicial impregnado neles. Lembre -se de que é uma fruta que não descasca e, portanto, está mais exposta a elementos externos que comemos.

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Embora os nutrientes ricos, os pediatras recomendam não apresentá -los na dieta de uma criança até depois de 12 ou 18 meses. Isso ocorre porque são frutas alergênicas e podem causar sérios danos ao bebê.

Aqueles com predisposição ao sofrimento da litíase renal (pedra no rim) e outros cálculos de oxalato renal também devem ser cautelosos. Isso ocorre porque os morangos têm um alto teor de ácido oxálico, muito aconselhável para esse tipo de pessoa. Hoje, também está sendo estudado se esse ácido for problemático para pessoas com problemas de vesícula biliar.

Nutricionistas ou endócrinos recomendam tomar uma média de cinco pedaços de frutas por dia. Mas, mesmo que eles te amam, não tome cinco rações de morangos diariamente e tente combiná -los com outras frutas. Isso ocorre porque os morangos liberam a histamina, uma substância endógena que contribui para desencadear enxaquecas no sistema nervoso central.

São morango? Se visitarmos muitos portais de nutrição sobre clareamento dental, descobriremos que o morango geralmente aparece como um dos alimentos que ajudam a melhorar a cor dos dentes. Eles baseiam essa teoria de que os morangos produzem ácido málico, que por sua vez estimula a saliva e, portanto, reduzem as bactérias orais.

No entanto, estudos recentes replicam essa tendência e argumentam que os efeitos descolorantes não são reais. O ácido que os morangos emite produz um processo erosivo imperceptível no esmalte dos dentes que, na visão humana, cria o efeito de branqueamento.

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