10 exercícios e técnicas para trabalhar auto -estima

Neste artigo, vou explicar vários Exercícios de auto -estima Para adultos, crianças e adolescentes, com quem você pode trabalhar sua auto -estima e sentir mais confiança em si mesmo, em suas habilidades e em suas possibilidades.

Você pode se sentir preocupado porque sua auto -estima baixa não faz você se sentir bem e impede você de se relacionar adequadamente com os outros. Você geralmente está em relacionamentos tóxicos e não sabe como sair da situação.

Você provavelmente olha no espelho e não gosta do que vê, não se sente bem no trabalho ou acha que não é bom o suficiente para superar certos problemas.

Enquanto durante a infância, é quando os pilares nos quais a boa auto -estima se baseia são construídos, mesmo na vida adulta, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar nesse aspecto.

Alguns dos benefícios de ter uma boa auto -estima são:

• Prevenir transtornos mentais.
• Tem melhores relacionamentos pessoais.
• Melhorar na área de trabalho.
• Obtenha seus objetivos.

Os exercícios que eu mostrarei abaixo você pode fazê -los a qualquer hora do dia e quantas vezes você quiser. Eles podem ajudá -lo muito naqueles momentos em que a insegurança ou o medo do fracasso o invadir.

Atividades para trabalhar auto -estima

Escreva e leia

Algo tão simples quanto fazer uma lista com certas coisas e lê -la de tempos em tempos, eles o ajudarão. Que listar as coisas? Faça as duas colunas a seguir:

1-on um lado Escreva quais são seus objetivos. Inclui os objetivos mais simples, como aprovar o exame do caderno de direção.

Se você pode tentar colocar uma data para especificar esta meta. Você também pode incluir mais objetivos "profundos" ou de longo prazo, como comprar sua casa.

Você já tem a primeira coluna cujo título é "Objetivos".

2-agora vem a segunda coluna: "Minhas qualidades". Sem a necessidade de exagerar, a idéia neste caso é que você identifica todas as suas virtudes, qualidades e essas características que lhe permitiram alcançar coisas importantes.

A lista que você fez é pessoal e ninguém, se você não quiser, você tem que ler. Portanto, sinta -se à vontade para escrever o que você realmente pensa e sente. Para começar, tente ler esta lista todos os dias por três semanas. Então veja a frequência diminuindo.

Quanto à lista objetiva, coloque -a em um lugar visível para lembrar. A cada 2-3 meses pode revisar e renová-lo, dependendo da sua situação e muda.

Ler seus objetivos o ajudará a se concentrar neles. Revise suas qualidades todos os dias, isso permitirá que você não "puni -lhe" quando algo der errado ou você estiver errado.

Se você quiser aprender a colocar os objetivos, visite corretamente este artigo.

Âncora em boas experiências

Pense em um fato notável de sua vida, que tem sido muito gratificante para você. Não importa se é aquele exame especial que você passou, uma subida que você conseguiu ou quando declarou seu amor por alguém e você foi retribuído.

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Depois de identificar essa situação, pense nos detalhes. Como foi a maneira como você preparou esse exame, o que foi em seus critérios a chave para ter tido isso.

Se você é sensações, como aromas ou cores à sua mente também pensa muito sobre isso.  Escreva em detalhes a sequência de como tudo aconteceu. E toda vez que você tem que viver uma situação difícil, tente se sentir da mesma maneira.

Isso ajudará você a perceber que, se você pudesse superar o que também era uma situação difícil naquele momento, agora você também seguirá em frente.

Trata -se de recriar o estado positivo que você teve em situações anteriores no presente.

Eliminar palavras desagradáveis

Pessoas com baixa auto -estima geralmente emitem julgamentos muito difíceis contra si mesmos. "Que idiota eu sou", é um exemplo claro de como você pode se insultar sem a necessidade real.

Se você cometeu um erro ou falta de jeito e isso lhe dá muita raiva, procura substituir palavras como "idiota" por mais "suave". Para começar, faça um teste simples: tome nota toda vez que escapar de um insulto contra si mesmo.

Na medida em que você está praticando este exercício simples, você notará que o número de vezes que você pronuncia palavras desagradáveis ​​em você, diminui.

Apresentação

Tente pensar sobre como seria a pessoa perfeita para você. Ou como você deve se sentir totalmente satisfeito.

Na medida em que você está pensando, veja escrevendo tudo o que você exige dessa pessoa. Se você não quiser escrever, use os dedos da sua mão para contar as virtudes que eu deveria ter.

Seus dedos alcançariam você para contar todas as qualidades que você acha que deveria ter? Provavelmente não, certo?

Com este exercício simples, você pode perceber que muitas vezes você exige e pretende muito de si mesmo. Pergunte a si mesmo se você conhece alguém que cumpre tudo o que desejaria por você.

Dê frases e receba bônus

Do que se trata? Você não precisa comprar nada para doar. O que você dará será apenas algumas frases agradáveis. Pense nas três primeiras pessoas que você vê no início do seu dia.

Suponha que o primeiro possa ser o goleiro do prédio onde você mora, o segundo é o funcionário da cafeteria em que você compra seu café da manhã. O terceiro é a senhora que limpa o escritório em que você trabalha.

Tente fazer o seguinte: Depois de cumprimentar o goleiro do prédio, diga a ele que você queria expressar sua conformidade com o trabalho dele, porque ele sempre foi muito amigável para que você saiba sobre sua correspondência (é apenas um exemplo).

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Então faça o mesmo com a pessoa que o atende na cafeteria. Se você está indo para lá, é porque você gosta do que eles vendem, diga o mesmo para a garota que frequenta, que você gosta daquele café que ela prepara para começar o seu dia.

Finalmente, quando você vê a senhora que limpa, agradeça por manter seu local de trabalho limpo. Diga a ele que seu trabalho é muito digno, embora outras pessoas o desvalorizem.

A única coisa que você tem a ver com este exercício é observar com gratificação o efeito que suas palavras tiveram com essas pessoas.

Você contribuirá diretamente para elevar sua auto -estima, e eles provavelmente são incentivados a dizer o que eles pensam de você. Sua auto -estima provavelmente será muito melhorada.

Descubra seu talento

Como todas as pessoas, você tem talentos que permitem que você desenvolva certas coisas com grande habilidade e habilidade. Além disso, como todos os outros, há coisas em que você não se desenvolve tão bem, ou simplesmente não gosta de fazê -las.

Quando uma pessoa tem baixa auto -estima, ele encontra com muita facilidade o que não é bom. Por exemplo, você diz: "Eu sou péssimo para a cozinha" ou "dança não é minha coisa".

Você pode não ser brilhante na cozinha ou na dança, mas certamente é bom para outra coisa. E essa outra coisa não é menos importante.

Às vezes, a sociedade torna certos negociações ou tarefas elegantes, então quem pode fazê -las bem, é considerado pessoas talentosas e, por padrão, aqueles que não podem fazê -lo, são os "falhados".

Você ficaria surpreso ao descobrir, por exemplo, que décadas na Europa as pessoas que lavaram de maneira rápida e correta os pratos e talheres, ganharam mais dinheiro do que quem cozinhou. Uma maneira simples de perceber que qualquer talento pode ser valioso.

Então, toda vez que você pensa que é ruim para uma determinada tarefa, pense em outra para a qual você é bom.

Faça mais do que você gosta de fazer

Pense livremente sobre todas as coisas que você gosta de fazer. Do mais simples e diário ao mais "ambicioso", por exemplo, essa viagem a terras desconhecidas.

Em seguida, escreva cada um desses pensamentos ou idéias. Ao lado de tudo que você gosta de fazer, escreva o motivo pelo qual você escolheu. Você pode usar emoções ou sensações que você experimenta quando faz.

Em uma terceira coluna, ele escreve qual foi a última vez que você fez isso. Há quanto tempo se passa desde então?

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Certamente você está surpreso ao descobrir que não vai jantar naquele restaurante que gosta. Pergunte a si mesmo por que você não fez isso. São muitos "eu não sei" em resposta?

Apreciar as coisas que você gosta de fazer contribui significativamente para melhorar sua auto -estima. 

Frequentemente pratique esses exercícios e certamente sua auto -estima melhorará muito. Se você não tem possível se sentir melhor, a terapia psicológica pode ajudá -lo. 

Finalmente, lembre -se de que a auto -estima é a mesma que outra habilidade; Quanto mais você pratica, mais você vai melhorar.

Cerque -se daqueles que apreciam você

Sentir -se querido ou apreciado é uma das maiores doses de auto -estima que qualquer um pode receber. No entanto, é muito comum que queremos agradar as pessoas para quem somos indiferentes, o que significa que nunca receberemos o mesmo tratamento afetuoso por sua parte.

Por exemplo, você pode dedicar muitas horas ao seu trabalho para querer agradar seu chefe. Ou seja muito detalhado com aquele garoto ou menina que você gosta. Mas eles podem não ter o mesmo sentimento em relação a você, o que faz com que não receba o mesmo tratamento que nos sentimos rejeitados ou discriminados. Isso reduz a nossa auto -estima.

Portanto, corra e entre as pessoas que valorizam você. Seus pais, seu melhor amigo ou seu parceiro. Não se esqueça que eles geralmente te amam por ser como você é.

Adquirir um animal de estimação

Procurar uma empresa de animais de estimação é uma maneira perfeita de melhorar sua auto -estima e habilidades sociais. De fato, no caso das crianças, isso pode ajudar em seu desenvolvimento cognitivo. 

Viver ao lado de um animal de estimação ajudará você a não se sentir sozinho e melhorar sua auto -estima ao ver como a coexistência com o animal funciona. O tempo que você passa com seu cão, gato ou outro animal de estimação é um exercício de responsabilidade, o que aumenta a melhoria em nós mesmos.

Aliado com redes sociais

Em um mundo tão globalizado e conectado, não devemos nos trancar em nosso campo mais local. Aberto ao mundo e conte nossas experiências ou preocupações, mostre nossa criatividade ou encontre pessoas pode ser um exercício perfeito para melhorar nossa auto -estima.

Se você acha que tem talento para desenhar, tire uma foto e abra -a no Instagram ou no Pinterest. Talvez seu melhor amigo não goste do esboço, mas uma senhora do Japão ou uma criança da África do Sul.

Você tem vergonha de falar em intimidade ou em público sobre suas ideologias políticas ou filosofia da vida? Expresse -se no Twitter ou no Facebook e troque opiniões com pessoas de todas as nações, corridas ou gêneros. Simplesmente para dar um ou deixar um comentário para você e, com ele, você verá como sua auto -estima é reforçada.